Каждый день цикла в женском организме происходят изменения: какие-то мы замечаем сразу, какие-то протекают незаметно, как шпионы, но все они влияют на наше самочувствие и настроение. Так что же происходит с нами девочками каждый день? Давайте по порядку.😉
Первый день менструального цикла или первый день месячных.
По оценкам женщин 8 из 10 переживают этот день тяжёло, испытывая боль и дискомфорт в различных местах. Лишь 2 женщины из 10 не испытывают таких проблем, и им можно лишь позавидовать.
Сила неприятных ощущений бывает разной - кому как повезло. На данную проблему влияют множество факторов, которые никак не зависят от женщины, однако, есть некоторые способы облегчить этот тягостный день.
Давайте разберёмся, чем же обусловлены боль и дискомфорт в этот непростой период.
С окончанием лютеиновой фазы жёлтое тело прекращает свою работу, что приводит к спаду эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны). Из-за низкого содержания этих гормонов матка начинает отторгать эндометрий (внутренний слой матки), и наступает первый день менструации. Для того чтобы избавиться от эндометрия матке необходимо сокращаться, а когда эти сокращения становятся сильными, возникает та самая боль. Обеспечивают эти сокращения особые вещества - простагландины.
Почему же болит не только живот?
В нашем организме существует множество механизмов передачи возбуждения нервных окончаний, в том числе и боли. При менструации могут возникать, так называемые, иррадиирующие (или отраженные) боли. Болезненные ощущения как бы «отражаются» в соседние, не связанные с маткой области (например в поясницу или бедро). Это обусловленно нервными стволами и их ответвлениями в организме. Что касается тошноты, головных болей, головокружений и так далее, во всем виноваты все те же простагландины. Дело в том, что эти вещества оказывают влияние на весь организм и наиболее чувствительные участки отзываются.
На внутренние перестройки организма уходит очень много энергии, поэтому вы можете ощущать слабость и лёгкий упадок сил. Не стоит пугаться этого, просто в этот период необходимо немного позаботится о себе.
Как облегчить боль?
- Тёплая ванна. Тёплая вода расслабит чрезмерные спазмы матки, что снизит боль. ‼️Главное не лежать в ней долго и следить за температурой - вода должна быть тёплой, а не горячей.‼️
- Обезболивающие. Лучше выбирать те, что снимают спазм. Но если боль слишком сильная, то используйте НПВП (нестероидный, противовоспалительные препараты). Они снижают выработку простагландинов, но стоит понимать, что это может увеличить продолжительность менструации. ‼️Обязательно необходима консультация с вашим гинекологом.‼️
- Оргазм. 🤭Да-да, не удивляйтесь!😉Во-первых это действительно советуют врачи, так как оргазм вызывает выброс целого комплекса гормонов, которые снимают тот самый пресловутый спазм. Во-вторых, должно же быть хоть что-то приятное в этот период!‼️Однако не забывайте о том, что необходимо быть аккуратной до самого конца, без резких движений‼️
Как себя поддержать?
- Минимальная дневная нагрузка. Горящие избы и скачущие кони подождут, вам необходим покой.
- Полноценный ночной сон. В этот день вашему организму сил нужно больше чем обычно, дела подождут и простят, а ваше здоровье может обидеться и убежать.
- Умеренная физическая активность. Сегодняшний день не для силовых упражнений, отдайте предпочтение чему-то полегче: растяжка, йога, спортивная ходьба, плавание.
Чем питаться?
Как ни странно, но еда тоже вносит свой вклад в наше самочувствие в первый день. Например, некоторые продукты способны усиливать боль, другие - ослаблять.
Сегодняшний день точно не для крепких мясных бульонах на говяжьей или свиной косточке, спиртного, сладкого и всех кофеиносодержащих продуктов - кофе, чай, шоколад, кола, энергетики.
Лучше всего пить чистую воду и кушать что-то лёгкое: овощи, птица, морепродукты.
Лайфхак
Горсть миндаля или ложка кунжутных семечек способны снизить болезненность, так как в них содержится цинк. Добавьте эти продукты в свой салат, если хотите облегчить боль. Также этот элемент можно найти в тыквенных семечках, устрицах, пшеничных отрубях и чечевице.
Запомните! Сегодня нет ничего важнее, чем вы сами. Утомились? Отдохните. Загрустили или остро на все реагируете? Уединитесь и посвятите время себе любимой. Берегите себя и помните про кунжут и оргазм. 😉😁