1. Хорошо выспаться.
Полноценный сон очень важен для человека. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект). Без регулярного и полноценного восстановления сил нормальное психологическое состояние невозможно.
2. Сменить место и вид деятельности.
Нелюбимая, нескончаемая, скучная работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Не ожидая лета и хорошей погоды взять на несколько дней отпуск и провести его у друзей, родственников, поехать на экскурсию, на рыбалку или на дачу. Возможно, после этого и работа покажется не такой уж плохой.
3. Физические упражнения.
Обязательно утром делать зарядку (10 минут всегда найдется). Если нет такой возможности, то обязательно найти время днем для занятий физическими упражнениями.
4. Прогулки на свежем воздухе.
Обязательно гулять в любую погоду. Важно не просто идти домой две остановки по одному и тому же привычному маршруту. Нужно гулять в парке, поехать в лес или просто в другой конец города и идти домой по незнакомым улицам.
5. Изменить режим питания.
Иногда депрессия является следствием дисбаланса в питании. Если перейти от питания фастфудами к овощам, фруктам, кашам и кисломолочным продуктам, то положительный результат можно ощутить сразу. Продукты, которые месяцами лежат в холодильнике не дают необходимой энергии.
6. Высказаться и выплакаться.
Иногда душевные переживания, неразделенная любовь, обиды и несправедливость приводят к депрессии. Пожаловаться кому-то можно не всегда, не все люди способны откровенно говорить о своих личных переживаниях. Да и, в некоторых случаях, откровенничать чревато проблемами. Заведите себе блокнот с отрывными листами. Каждый день пишите туда все свои мысли и описывайте чувства. Хранить записи не следует, сожгите или порвите.
7. Избавиться от незавершенных дел.
Депрессия очень часто возникает под грузом множества обязанностей, невыполненных дел, которые обязательно нужно сделать. Составьте список всех дел. Срочно доделайте дела, до завершения которых осталось совсем немного, лучше не все сразу, а по одному в день. Выберите из списка все дела, которые может сделать кто-то другой. Ограничьте себя от ненужных занятий. Переложите часть своих обязанностей на других.
8. Занять руки делом.
Подавленное настроение, апатия проходит, если заняться простым, монотонным делом, требующим внимания. Что-либо перебирать, убирать в шкафу, сортировать вещи или вымыть кафель в ванной, — это занятия вполне подходящие. Еще лучше – убирать в саду, пересаживать цветы, копать грядки. И голова занята, и результат работы порадует.
9. Встретиться с друзьями или родственниками.
Причем не по телефону или в сети. Человек в депрессии стремится к одиночеству, ему не хочется никого видеть. В компании он самый скучный. Но такие встречи благоприятны для лечения депрессии. Придумайте предлог для короткой встречи. Поговорите, узнайте новости, расспросите собеседника о его делах, а не жалуйтесь на свои проблемы.
10. Придумайте себе хобби.
Это дверь в особый мир, где человек по-настоящему отдыхает. Именно во время таких занятий легко полностью освободить себя от негативных мыслей. Если любимое занятие уже есть, но совершенно не хочется им заниматься из-за депрессии, то просто пересмотрите свои поделки, переберите коллекцию, осмотрите снаряжение, то есть то, что связано с хобби. Возможно, этого будет достаточно, чтобы снова заняться любимым делом.