заснуть в обстановке внутренней гармонии, поблагодарив за прошедший день и простив всех, кто Вас огорчил, и на кого то Вы разгневались.
Есть такая наука - сомноло́гия (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение), это раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. Основным методом диагностики является полисомнография, и такой спецврач) сомнолог доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов дал советы для хорошего сна:
"- Солнечный свет. Рекомендуется находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. Если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.
- Важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.
-За час, а лучше два до сна отложить гаджеты, не читать и не смотреть новостей, а хорошо почитать книгу.
-регулярную смену постельного белья, приятные спокойные пастельные тона расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне.
- В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.
- Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме" пишут РИА НОВОСТИ 22.03.2020 https://ria.ru/20200322/1568962787.html
а это видео тоже Вам в помощь, с 5:55мин. про сон, с юмором и очень интересно:
Крепкого вам здоровья и хорошего сна!