Тяга одной рукой отличный вариант упражнения если вы хотите разнообразить свои тренировки спины в условиях тренажерного зала. Данное упражнение направленно на проработку широчайших, а так же круглых мышц спины, более того преимуществом выполнения упражнения одной рукой является то что вы можете в полной мере сконцентрироваться на работе целевой мышечной группы а так же избавится или предотвратить неравномерное развитие мышц расположенных зеркально. Включая данное упражнение в свой тренировочный план вы будете уверенны что ваши широчайшие мышцы спины развиваются симметрично.
Техника выполнения
Для правильного выполнения упражнения сядьте на скамью тренажера и установите ноги под валики. Возьмитесь одной рукой за рукоять прицепленную к блоку тренажера, рука слегка согнута в локте, локоть направлен в сторону. Выполните тягу одной рукой сгибая ее в локте, ваш локоть должен описывать дугу в воздухе и в крайней нижней точке быть прижат к корпусу, постарайтесь в нижней точке свисти лопатки, после чего плавно возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, это позволит максимально почувствовать растяжение широчайших мышц спины. Важно при выполнении тяги не отводить локоть назад, руку движется в одной плоскости с корпусом и локоть направлен на себя.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.