Выпуклый и дряблый живот, объёмные бедра-это является проблемой для некоторых женщин, причем в любом возрасте.
Убрать дряблый и выпуклый живот,уменьшить объём бедер, т.е. устранить эту проблему помогут три простые упражнения, которые выполняются лежа на полу.
Уделите 15 минут утром или вечером, и видимый результат появится уже через 7 дней.
При выполнении этих упражнений работают основные мышцы каркаса, поэтому желаемый результат становится видимым достаточно быстро.
Упражнение 1
Исходное положение: лечь на спину на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
Поднять прямые руки вверх.
Поднять верхнюю часть корпуса вертикально.
Руки вытянуть вперед.
Лечь на спину, поднять руки вверх.
Выполнить 15-20 подъёмов.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 2-3 подхода.
При выполнении упражнения ноги и поясницу стараться не отрывать от пола.
Постепенно увеличить темп выполнения упражнения и количество подъёмов.
Упражнение 2
Исходное положение: лечь на спину на пол, ноги прямые, руки согнуты и лежат под головой.
Поднять прямые ноги вверх.
Вернуться в исходное положение.
Не отрывая ноги и поясницу от пола, поднять плечи, согнутые руки и голову вверх.
Вернуться в исходное положение.
Поднять прямые ноги вверх и одновременно поднять голову и плечи вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 15-20 раз.
При выполнении упражнения спину и поясницу стараться не отрывать от пола.
Постепенно увеличить темп выполнения упражнения и количество подъёмов.
Упражнение 3
Исходное положение: лечь на пол, ноги выпрямить, руки разведены в стороны и прижаты к полу.
Поднять согнутые ноги вверх.
Положить согнутые ноги на правую сторону.
Поднять согнутые ноги вверх.
Положить согнутые ноги на левую сторону.
Поднять согнутые ноги вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 15-20 раз.
При выполнении упражнения спину и поясницу стараться не отрывать от пола.
Постепенно увеличить темп выполнения упражнения и количество подъёмов.
Выполняя эти упражнения в разном темпе, с небольшими перерывами 5-10 секунд, получаете хороший вариант тренировок без прыжков и бега, но с увеличением пульса, сжиганием калорий и разгоном метаболизма. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.
Для желающих быстро похудеть в области живота и не только, рекомендуют увеличивать количество повторов за меньшее время, что позволяет увеличить резко сжигания жирового запаса организма.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Всем Успехов в делах и Удачи!