Нельзя относиться поверхностно к своему сну.
Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.
Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.
Как быстро уснуть и выспаться
Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.
Скрыть объявление
Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.
Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.
На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.
Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.
имеются побочные эффекты.
Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг
Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.
Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков
Способ 1
«Визуализация»
a) Уделите все внимание процессу расслабления.
- Расслабьте мышцы лица, шею.
- Отпустите нижнюю челюсть.
- Опустите плечи.
- Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
- Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
- При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.
б) Переходим к визуализации.
Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант
Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.
Вариант 1
Представьте:
- Озеро.
- Кувшинки.
- Тихая вода.
- Вы лежите в лодке.
- Чистое голубое небо.
Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.
Вариант 2
Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.
Вариант 3
Визуализация динамической картинки
Многим помогает уснуть за 1 минуту.
Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.
Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.
Скрыть объявление
Способ 2
«Видение вслепую»
- Расслабьтесь, как подсказано выше.
- Закройте глаза.
- Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».
Способ 3
«Звуковые файлы»
В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.
Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.
Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.
Способ 4
«Спецназ»
Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.
Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.
Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.
Способ 5
« Обратное моргание»
Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.
Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.