Очень страшно, когда ты не владеешь ситуацией. Размышления и догадки, сомнения и чужие мнения только мешают и увеличивают панику. Судорожное просматривание новостей ещё больше усугубляет ситуацию. Так что же делать, как выжить и что предпринимать в условиях неопределенности?
В моей жизни кризисы случались не раз. И опыт их успешного преодоления позволил мне выработать несколько правил. Возможно, они вам пригодятся.
В условиях полнейшей неопределённости для меня очень важно сохранять душевное спокойствие, и иметь четкий план действий для того, чтобы не поддаваться панике. Мне в моменты кризисов очень помогает посмотреть, как в зеркало, во внутренний мир своих ощущений, задавая себе вопрос: "А что я чувствую прямо сейчас?"
Если я чувствую, например, панику, страх, то я понимаю, что передо мной стоит задача не зарываться в это состояние, а спокойно признаться себе: "Мне страшно СЕЙЧАС".
Констатируя факт того, что мне страшно сейчас, я заодно и анализирую есть ли у меня причины и повод бояться прямо СЕЙЧАС. Вот прямо сейчас, когда я пишу эту статью мне же не страшно. Значит, правильно, состояние страха приходит, когда я думаю о будущем с позиции неопределенности.
Мое состояние меняется, когда я "вылетаю" из момента настоящего. Ведь ни для кого не секрет, что ни прошлого, ни будущего в данный момент не существует, значит прямо здесь и сейчас ни у меня ни у вас нет причин для страха. Возможно, мы ещё испугаемся, когда придёт время, но с большой долей вероятности сегодняшние страшные обстоятельства в будущем развеются, изменятся.
"Ожидание смерти – страшнее самой смерти"
Джордано Бруно
Что самое страшное в кризис? Это неопределенность, постоянное состояние ожидания и мысль: "Я ничего не могу поделать".
Можете! Даже в состоянии полнейшей неопределенности можно и нужно предпринимать действия. Думать то вы можете? Писать можете? Тогда давайте начнём с того, что определим вероятные сценарии развития событий и начнём, естественно, от самого плохого.
1. Определите для себя самый худший сценарий развития ситуации. Самый негативный и страшный сценарий, который вы только можете себе вообразить. Запишите, что вы будете делать в самом худшем случае. И примите все возможные и все необходимые меры для того, чтобы этого самого худшего сценария избежать.
Например, для меня, самый худший сценарий в нынешней ситуации - это заразиться и умереть. Равноценный по нежелательности - это сценарий, когда, наоборот, умрут все близкие, а я останусь. И тот и то расцениваю как маловероятные, ибо молодые, не пьём, ни курим, ведем здоровый образ жизни и живём себе в деревне вполне уединённо.
Меры - это действия. Какие меры я могу принять, чтобы сценария "мы умрем от короновируса" не произошло? Вести здоровый образ жизни, делать зарядку, медитировать, позитивно мыслить, заниматься любимым делом, поменьше общаться, носить средства защиты и чаще мыть руки.
Регулярно гулять – благо лес сразу за забором
Кстати, в таких случаях помогает практика: "А что, если остался только один день?"
Чтобы поднять себе настроение, нужно представить, что жить вам остаётся только один день. Задайте себе вопросы:
Что я сделаю в этот день?
И как я его проведу?
Что в этот день подарит мне счастье?
Отношение к каждому дню, как к последнему здорово бодрит и тонизирует. Когда эту практику проживаешь интенсивно, тогда на некоторые неприятные моменты просто не обращаешь внимания.
Задайте себе простой вопрос:
"Как бы я прожил свой последний день?"
Это позволит совсем по-другому относиться к близким, совсем иначе взглянуть на окружающую действительность и переосмыслить многие, очень многие вещи.
2. Следующий по неприятности сценарий это "Мы выживем, но рухнет вся экономика". Денег нет, еды нет, электричество отключили, про интернет давно не слышали. Работы, соответственно нет, голод и хаос. Что я буду делать в этой ситуации? В Америке, говорят, скупили все оружие. Как сказал мой знакомый, "У кого ружье - у того всегда будет гречка и туалетная бумага." Тоже весьма маловероятный сценарий. Но если вы беспокоитесь, то и это продумывайте досконально.
Вопросы, которые вам следует задать себе:
"Что я буду делать в этой ситуации?
Какие меры я могу принять прямо сейчас?
Я могу на это повлиять?
Я могу обезопасить себя?
Мне имеет смысл об этом волноваться?"
Хорошо, если уже на этой стадии вы поймёте, что смысла волноваться нет. Но если перестать волноваться вы не можете, если это вас, допустим, гложет, паника не даёт спать по ночам, и вы думаете, что можете принять меры, тогда принимайте их, и пусть это вас успокоит.
Покупайте гречку, консервы и макароны, сажайте картошку и морковку, переезжайте на дачу или в деревню, ройте землянки, чтоб выживать в лесу, словом следуйте заветам Картикея (как раз недавно писала об одном чудаке который уже 8 лет готовится к подобной ситуации) на всякий случай приобретайте буржуйку и устанавливайте ее посреди кухни (шутка). Доводите ситуацию до абсурда, обозначайте себе план действий и пишите список мер, которые предпримете. Тогда пугающая вас ситуация перестанет казаться страшной, потому что у вас будет план. Пусть по большей части для современных жителей мегаполисов это будет абсолютный БРЕД, но поверьте, лично вам после написания станет легче и не так страшно.
3. А теперь обдумайте наиболее вероятный, по вашему мнению, сценарий развития ситуации. И снова продумайте Действия, которые вы совершите. Четко определите для себя задачу, напишите список мер, которые вы можете предпринять прямо сейчас. У каждого своя ситуация. Для меня, например, наиболее вероятный сценарий таков, что на ближайший год особо рассчитывать на продажу картин мне из за кризиса не придётся. Значит, буду искать альтернативные источники заработка. Тогда надо написать что я буду делать. Снова посмотрю в сторону фриланса, открою свою онлайн школу, или начну рисовать для стоков, или достану свои сто-пятьсот дипломов и найду работу в офлайне. Или картошку посажу и заведу корову (шутка, хотя как знать). Словом, выкручусь как нибудь. После проигрывания в уме первых двух вариантов (смерть и крах цивилизации), потеря заработков мне уже кажется вовсе не такой страшной. Ну, выживем как нибудь. Не впервой.
Итак, в условиях неопределенности просто необходимо предпринимать действия!
И еще, я думаю, что очень важно расслабиться. Отвлечься, обнять близких, посмотреть интересный фильм, не паниковать, не ждать мгновенного результата, но и не терять из виду желаемую цель.
Терпения вам, мужества, крепкого здоровья и правильных, вдохновляющих действий!
А чтобы вас поддержать, ловите простую и очень эффективную практику "Как я поднимаю себе настроение когда мне грустно и страшно"
Принять решение вам поможет статья " Почему нужен всего один ответ для того чтобы принять верное решение"
