Нельзя отрицать, что мы живем в культуре «бери больше – кидай дальше». Это особенно актуально для работников умственного труда. Из-за множества задач, которые должны быть выполнены в любое время дня, может возникнуть соблазн работать с утра до вечера. Но у нас есть только 24 часа в сутки. Вопрос заключается в том, как выполнить как можно больше работы за это время.
1. Выйдите на улицу
Даже если вы просто выходите за кофе или чаем, дайте себе время, чтобы размять ноги и вдохнуть свежий воздух. Поэтому каждый день находить повод, чтобы встать из-за рабочего стола - это положительно повлияет на производительность вашей работы.
2. Планируйте короткие прогулки
Движение важно, но не всегда удается выкроить на него время. Планируйте прогулку каждый день и размещайте ее в календаре так же, как и встречи и другие мероприятия, даже если ваша прогулка продлится всего несколько минут. Недавнее исследование показало, что творческое мышление улучшается во время и вскоре после прогулки.
3. Пообедайте со своими коллегами
Не поддавайтесь соблазну перекусить перед ноутбуком. Потому что обед у стола - верный способ пропустить прогулку, чтобы восстановиться после перерыва. Исследование показало, что пропуск положенного перерыва на обед может увеличить усталость и снизить производительность.
4. Полезные программы
Существует множество программ, которые напоминают вам, что нужно сделать паузу в работе и отвлечься от монитора. Например, Break Time или Computer and Vision. Небольшая пауза, за время которой можно сделать разминку для тела или для глаз даже не вставая с кресла также пойдет на пользу вашей производительности.
5. Расширьте свой круг общения
Оставайтесь на связи с друзьями, родственниками или другими близкими. Потому что это хороший и важный способ осознать, что есть также жизнь вне офиса. Исследования также подтвердили, что люди, находящиеся в контакте с другими людьми, имеют более низкий риск беспокойства и депрессии. Даже если у вас мало времени для личной встречи - даже короткий телефонный звонок может обеспечить моральную поддержку.
6. Запишите это
Трудно сосредоточиться на основных задачах в напряженный день. Однако, если вы выберете несколько минут, чтобы записать свои чувства и мысли, вы можете уменьшить стресс и полностью сосредоточиться на важных вещах. Исследования показали, что выплеснутые письменно мысли и эмоции могут улучшить настроение и укрепить память.
В целом производительность труда может быть увеличена с помощью многих мер. Важно не только прочитать эти способы, но и реализовать их регулярно. Они часто занимают всего несколько минут, но помогают значительно повысить производительность.
