Психологи в унисон твердят – радуйтесь! Ведь вы, наконец, проведете время с семьей и близкими. Но далеко не всех прельщает такая перспектива.
Задача №1: Сохранить нервы
Моя подруга сегодня меня спросила, а что делать тем, кто не готов уединиться с близкими? Она так долго добивалась личной свободы, и вот, наконец, когда все дети подросли, а с мужем удалось добиться взаимопонимания на тему «личных границ» - получите и распишитесь – карантин.
Ведь, откровенно говоря, все мы понимаем, что проводить время с детьми, мужьями и женами, и прочими родственниками 24\7 – это тяжелый труд. И поэтому в это время нам особенно важно сохранить не только физическое здоровье, но и психологическое.
Прежде всего, нужно договориться со всеми членами своей семьи о негласном правиле «своего часа». Сколько времени это будет – 1, 2, 3 часа – решать вам. Важно, чтобы в это время все присутствующие в квартире вас не трогали. Совсем не трогали. То есть, даже не подходили с вопросами: "а где пульт?", "а чего поесть можно", и "куда делась кошка". В это время – вы занимаетесь своими делами: отдыхаете, приседаете, читаете, смотрите кино, либо просто спите. А все остальные – просто не мешают. Важно, чтобы у каждого члена семьи были «свои часы», а все участники процесса работали над тем, чтобы это время было неприкосновенно.
Задача №2: Продолжать любить детей
Что делать, когда кончатся все игры и мультики?! Известный психолог Дмитрий Карпачев отлично сказал, что «родители – не скоморохи». Вы не должны развлекать детей 24\7. Это нормально! В возрасте от 3ех лет ребенок вполне может быть самозанимаем. У ваших детей не так?! Само время – их этому обучить. А еще – ежедневно выделять часы для полноценных игр и общения с детьми, чтобы они чувствовали ваше внимание и видели, что вам интересно проводить с ними время. Но вы четко даете им понять, что в остальное время – мама и папа заняты другими делами. Чем можно занять детей дома? Ну, кроме стандартных игр, которые вы и сами знаете, можно разрешить им громить квартиру (строго отведенную ее часть, конечно), разрешить самостоятельно приготовить обед, завтрак или ужин, сделать поделки из всего ненужного в доме, переиграть во все настольные игры и конечно же в конце устроить совместную генеральную уборку. Психологи рекомендуют, ввести на время карантина специальные игры, в ходе которых дети будут узнавать о вирусе и учиться гигиене. А чтобы дети не боялись болезни, дайте им задание – нарисовать вирус так, как они его себе представляют. Такая гипнотическая практика очень полезна не только в борьбе со страхами, но и при реальных болезнях.
Задача №3: Не убить мужа
Это, конечно, самое сложное. Но если у каждого из вас есть «своё» время и вы с супругом каждый день меняетесь обязанностями – все не так плохо. Главное – не зацикливаться на партнере, а распределять внимание на другие интересные вам вещи: книги, лекции, занятия home-фитнессом, вязание и пр. Если вы заняты собой и вам это в кайф, то разбросанные вещи и гора грязной посуды не так сильно вас расстроят. Возможно вы этого даже не заметите. А если и заметите, то не скажете.
Задача №4: Не уйти в прокрастинацию
Этот пункт я выделяю особенно. Пишу для вас, а говорю себе. Все на самом деле просто, как и в обычном ритме нашей жизни – важно ввести режим и установить цели и микроцели. Режим – это подъем примерно в одно и тоже время, определенные утренние ритуалы – застелить кровать, приготовить завтрак, сделать зарядку и т.д. У каждого – они свои. Далее режим вашего дня распределяется исходя из ваших неотложных дел и планов. Но в этом режиме должно быть место вашей цели.
Цель может быть одна на весь карантин. К примеру, за 1 месяц научиться пользоваться фоторедактором. Микроцель: уделять учебе по 30 минут в день. И таких целей может быть много. Практикующие бизнес- тренеры любят повторять, что ставить долгосрочные цели – не эффективно. Мыслите небольшими промежутками времени, максимум одним годом. А идти к цели, выполняя микроцели, гораздо легче, нежели постоянно ждать удачного времени, когда вы сможете «полноценно поработать». Потому что этого времени увас может не появиться никогда.
Задача №5: Не болтать и проверять информацию
Впасть в отчаяние сегодня очень легко, стоит только открыть новостную ленту или включить новости на ТВ. Это самое простое, что вы можете сделать. Но только это состояние вызовет в вас еще большее раздражение ситуацией и агрессию на происходящее. Вы будете срываться на «домашних», тем самым провоцируя ссоры и нервозность.
А еще сейчас мы очень активно делимся друг с другом информацией. Пересылаем в мессенджерах «горячие новости» о пандемии, какие-то секретные аудиозаписи от якобы «источников в Минздраве» или «ФБР». В Москве, например, недавно распространялся фейковый приказ Минобороны о введении комендантского часа. Власти его опровергли.
Не забывайте делать фактчекинг любой входящей к вам информации. А если времени проверить нет, то не распространяйте ее и не увеличивайте панику. Я, к примеру, строго настрого запретила маме делиться со мной "горячими инсайдами" и "суперсредствами борьбы с вирусом".
Первое, что вы можете сделать для борьбы с дезинформацией, - остановиться и подумать.
Задача №6: Реально соблюдать карантин!
Кстати, для меня и я уверена, что для большинства из вас эта задача - самая сложная. Ведь «авось» - наша национальная черта. Мы так привыкли куда-то бежать и стремиться каждый день, что заточение в 4ех стенах даже на неделю кажется невыносимым. Но во всей этой истории не будет никакого смысла, если мы все также активно будем передвигаться по городу, ходить в магазины, на маникюр и встречаться с друзьями. Каждый из нас ответственен за свое здоровье и здоровье других. Так что, давайте отсидимся.