В связи с эпидемией коронавируса во всем мире идет массовая скупка марлевых повязок, дезинфекторов для рук и противовирусных препаратов. А с полок магазинов сметаются все продукты с большим сроком хранения. Вместо того, чтобы поддаваться массовому психозу, мы предлагаем сохранять спокойствие и выйти на пробежку в парк. Все дело в том, что умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет. И этому есть научные доказательства.
Спорт и имунная система
Только не торопитесь нагружать себя тренировками и доводить до изнеможения. Как и с любым лекарством, здесь важна дозировка! К тренировкам для стимулирования иммунитета нужно подходить с умом. Все дело в дозах нагрузки и виде спорта, которым вы собрались заняться. Конечно, ни в коем случае не стоит идти в переполненный зал прямо в толпу. Для этого лучше выбрать щадящие тренировки на свежем воздухе.
В конце 1980-х годов в результате исследований были получены данные, что марафонский бег увеличивал число симптомов инфекции среди бегунов непосредственно после гонки и даже через неделю. Однако этот миф был успешно развеян Джоном Кэмпбеллом, профессором наук о здоровье в Университете Бата, Англия.
- Ирина Баранская
Как занятия спортом помогают бороться с вирусами
В связи с
эпидемией коронавируса во всем мире идет массовая скупка марлевых повязок, дезинфекторов для рук и противовирусных препаратов. А с полок магазинов сметаются все продукты с большим сроком хранения. Вместо того, чтобы поддаваться массовому психозу, мы предлагаем сохранять спокойствие и выйти на пробежку в парк. Все дело в том, что умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет. И этому есть научные доказательства.
Спорт и иммунная система
Только не торопитесь нагружать себя тренировками и доводить до изнеможения. Как и с любым лекарством, здесь важна дозировка! К тренировкам для стимулирования иммунитета нужно подходить с умом. Все дело в дозах нагрузки и виде спорта, которым вы собрались заняться. Конечно, ни в коем случае не стоит идти в переполненный зал прямо в толпу. Для этого лучше выбрать щадящие тренировки на свежем воздухе.
В конце 1980-х годов в результате исследований были получены данные, что марафонский бег увеличивал число симптомов инфекции среди бегунов непосредственно после гонки и даже через неделю. Однако этот миф был успешно развеян Джоном Кэмпбеллом, профессором наук о здоровье в Университете Бата, Англия.
Все дело в том, что в ходе тех исследований не бралось во внимание количество бегунов, которые уже пошли на соревнования с легкой простудой, также в эти данные попало простое раздражение дыхательных путей после длительного бега и другие проблемы неинфекционного характера.
Дальнейшие исследования
показали совершенно другие результаты: марафонцы и другие спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые развивают выносливость, как правило, болеют гораздо меньше. Они берут всего несколько больничных в год и анализ их состояния показывает, что иммунная система не перегружена физическими упражнениями, а укрепляется.
В то же время были получены и немного другие данные. Например, что одна тренировка с высокой нагрузкой может временно ослабить иммунные реакции, подвергая нас повышенному риску возникновения оппортунистической инфекции (инфекции, вызванные возбудителями, которые не вызывают заболевания у человека с нормальным иммунитетом) после тренировки.
Этот неприятный эффект называют теорией «открытого окна». В результате экспериментов на животных и людях, выяснилось, что иммунные клетки заполняют нашу кровь сразу же после тяжелой тренировки, а затем внезапно исчезают, предположительно умирая в результате физической нагрузки. Исчезновение этих клеток-борцов открывает окно возможности для микробов, и в этот момент мы можем подхватить какую-нибудь незначительную инфекцию и заболеть.