Приятель обратился с вопросом и надеждой на мгновенное «излечение», хотя знает, что я не даю советов:
- Слушай, у меня кризис какой-то! Совсем по работе ничего не могу делать. Тяну до последнего, потом все в авральном порядке и на нервах… Дома тоже не лучше. Вечером прилипаю к компьютеру. Ни радости, ни энергии нет. В выходные много всего полезного планирую сделать, но как наступает суббота, все как-то комкается, тянется… И вот уже вечер пустого воскресенья, и опять вина и разочарование, что еще два дня из жизни вычеркнул.
Модное слово – выгорание. Симптом нашего времени. Состояние психологического, а иногда и физического истощения, которое приводит к параличу наших сил и чувств, лишает радости и интереса к жизни.
Почему мы выгораем?
По разным причинам. Это могут быть и завышенные требования к себе, и долговременный стресс, и неприемлемые условия на работе. Все логично и понятно, в принципе, казалось бы даже банально.
Но вот, все становится намного интереснее, если обратиться к современной экзистенциальной психологии и замечательному Виктору Франклу, который определил эмоциональное выгорание как страдание от чувства пустоты и отсутствия смысла.
О, да! Кто же не сталкивался с этим? Нелюбимая работа вызывает омерзение и отупляет, а простое зарабатывание денег ничего не дает, если человек страдает на рабочем месте от пустоты и отсутствия смысла.
Мы выгораем на работе потому, что она кажется нам бессмысленной!
Ну... Такая, казалось бы, банальность! Что можно извлечь оттуда, на первый взгляд?
Ну, а вот, если подумать… Вопрос, который грамотный психолог рано или поздно задаст клиенту, обратившемуся с запросом по поводу эмоционального выгорания:
- Уважаемый клиент, зачем ты делаешь то, чего делать не хочешь?
Зачем мы делаем то, чего делать не хотим?
И вот тут неизбежно начинется внутренняя игра клиента с самим собой: со своими страхами, барьерами, иррациональными убеждениями и прочей шелухой и скорлупой.
Клиент может отвечать на вопрос самыми разными но, тем не менее, привычными ему способами:
- Я вынужден делать это, чтобы зарабатывать!
- Мне нужно ходить на работу, чтобы кормить семью и позволять себе какие-то радости!
Но следующий вопрос психолога заставит остановить этот круговорот самооправданий:
- Дорогой друг, а что бы ты хотел делать на самом деле?
Чего мы хотим на самом деле?
Раздражающий вопрос! Кучу денег хотим..! И не работать.., и жить на собственном прекрасном острове.
Так-то да! Но пока острова и кучи денег нет, нам все равно что-то нравится. И, заметьте, есть вещи, которые мы делаем с удовольствием. Представляете, мы много чего делаем без всякого откладывания!
Ну.., или делали. Да, сейчас все как-то скисло, поубавилось. И вот оно… с работы домой и обратно... Но раньше-то точно было, и было много всего.
- А куда все подевалось-то? Куда подевались радость, воодушевление, надежда?
- Ну… наверно, сгорело в борьбе за лучшую жизнь!
- А можно ли вернуть все то, что радовало и воодушевляло?
- Хм… куда уж!? Нет, конечно!
- Пробовал?
- Ну… Нет, не пробовал!
- Почему? Что мешает?
- Не знаю. Все так живут…
«Все так живут!» - формула, которая как кислота убивает любую надежду на перемены к лучшему. Это что-то липкое и гадкое, что в нас насильно впрыснули, когда мы были маленькими детьми. Живи так, как все, и не помышляй о лучшей доле.
Можно ли делать в жизни только то, что нравится?
Нет, в жизни нельзя делать только то, что нравится. Но главным делом в жизни может быть то, которое нравится, воодушевляет, дает радость и энергию. Другое дело, что за годы рутины и выживания многие люди не могут даже осознать, что все то, чем они занимались до последнего времени, совсем не их.
За все приходится платить. Китайская мудрость гласит: «Кто встал на цыпочки, долго не простоит». Нельзя бесконечно работать через силу. Борьба с рутиной и обязаловкой приводит к нервному истощению. Надежда на то, что что-то изменится рано или поздно, тает, и счастлив тот, к кому однажды приходит понимание, что больше так продолжаться не может, и нужно что-то менять:
- Я больше не хочу заниматься за деньги тем, что опустошает меня!
- Я хочу делать в жизни то, что приносит радость, но не знаю, как освободиться от засасывающей рутины и обязательств.
- Я, вообще, не понимаю, чего хочу!
Как понять, чего хочешь?
Это сложно и просто одновременно. Корабль, который долгое время шел на рифы, невозможно остановить и развернуть мгновенно. Гигантская инерция наших стереотипов, привычек и страхов будет тащить нас по руслу повседневной безысходности, а социальные обязательства, как плата за кусок хлеба с маслом, будут прибивать гвоздями тревожности к повторяющимся ситуациям: «должен», «надо» и «все как у всех».
Тем не менее, если понимание, что нужно серьезно менять свою жизнь, пришло – нужно начинать действовать.
Если Вы чувствуете, что выгорели, и ничто Вас не вдохновляет, начните с малых постепенных шагов.
Приведу несколько рекомендаций с выполнения которых можно начать, чтобы вернуть себе радость и смысл:
1. Заведите специальный блокнот или файл на компьютере, куда будете записывать все значимые моменты, касающиеся Вашего состояния, мыслей и реакций. Эти записи послужат Вам хорошую службу на протяжении многих месяцев или даже лет.
2. Составьте список постоянных дел, которые Вас вдохновляют, и приносят Вам радость (назовем его, к примеру, СП «Список позитива»). Периодически обращайтесь к данному списку и вносите в него изменения по мере необходимости.
Список СП самый важный. Отнеситесь к нему с вниманием. Именно в нем появятся рано или поздно дела, которые будут наполнять Вас долгие годы.
3. Отмечайте, сколько времени Вы отводите в день, неделю, месяц на дела из Списка позитива. Начинайте постепенно выделать на такие дела больше времени. Позвольте себе это.
4. По аналогии с пунктами 2 и 3 поработайте со списком дел, которые Вас угнетают и подавляют (назовем его СН «Список негатива») . Подумайте, как на первом этапе можно уменьшить количество таких дел без ущерба для Вас и Ваших близких.
5. Время от времени анализируйте оба списка. Планируйте действия, которые будут увеличивать Список позитива и уменьшать Список негатива.
Как уже сказал, работа со списками – это только начало. Работая с ними Вы начнете замечать то, что раньше оставалось за кадром. Как минимум, у Вас появится картинка того, на что Вы тратите свою жизнь, и некоторое понимание того, куда Вы хотели бы двигаться в ближайшее время.
Начните, и все получится, а в одной из следующих публикаций я дам еще упражнение, которое постепенно поможет Вам вернуть такую ценную на этом этапе энергию.
С уважением, Игорь Ширяев.
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы и делитесь опытом собственных успехов в достижении гармонии с собой и миром.