В интернете много статей и видео, как человек впервые начинает делать по сотне отжимания в день, при этом быстро наращивает мышцы. Его фигура становится идеальной и привлекательной. Профессор физиологии (наука об реакциях организма на воздействие различных изменений в жизни) Марк Эндрюс утверждал, чтобы силовые тренировки приносили пользу, необходимо пройти адаптирование нервной системы и гипертрофию мышц.
Нервная адаптация
Нельзя сразу начинать по 100 упражнений в день. Организм должен приспособиться к возрастающим нагрузкам. Нервная система постепенно начнёт направлять нужные импульсы в мускулы, заставляя работать большее количество волокон. При увеличении рабочих нагрузок происходит стимуляция ткани к росту.
Гипертрофия—это увеличение мышечной массы за счёт изменения ширины единичных мышечных волокон. Мышечная гипертрофия — это сложный процесс, включающий в себя большое количество физиологических и биохимических процессов.
Быстрый рост массы зависит от исполнения разных нагрузок. Большое число повторений одного упражнения приводит к клеточному утомлению. Если все физически нагрузки заменить одним упражнением, то возможна диспропорция торса.
Какие мышцы работают при отжимании:
1) Большая грудная.
2) Трицепс.
3) Дельтовидные плечевые.
4) Брюшные.
Исследования показывают, если человек впервые начал делать по 100 отжиманий в день, он получит травмы. На нервную адаптацию необходимо около 2-х недель. Организм не сможет сразу реагировать на нагрузку, ему нужен отдых.
Продолжительная тренировка одних и тех же мышц является серьёзным испытанием для сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Обменные процессы не справятся с восстановлением после упражнений, и человеку потребуется 2 дня пассивного отдыха.
Физически активный спортсмен, включая отжимания в тренировку, также не увеличит силу мышц. Для него это будет просто ещё одним упражнением для тонуса.
Нельзя подвергать организм стрессам. Только регулярные занятия на все категории мышц приводят к увеличению массы мышц, укреплению костей.
Не рекомендуется проводить на собственном организме эксперименты: 100 отжиманий в день или 100 приседаний. Это может нанести непоправимый вред здоровью.
Опытный тренер порекомендует методику тренировок с сочетанием правильного питания и техникой упражнений.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!