ПА в основе имеют как физиологический так и психологический аспект. Например, если вы сейчас начнете часто дышать, приседать, подпрыгивать, в теле будут проявляться те же симптомы что и при ПА. В горах где перепады давления значительные, при экстремальных нагрузках на тело…
⠀
Всегда возникают внезапно. Проявляются как:
⠀
учащенное дыхание, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, головокружение. Онемение в конечности, ступор, невозможно двигаться, тошнота..
⠀
Возникает чувство, что это происходит не со мной, человек видит ситуацию будто со стороны или как нечто нереальное.
⠀
Сопровождается страхом. Боится, что сейчас умрет, не справиться с этой ситуации, не найдется помощи, случится сердечный приступ. Страх опозориться, так как контроль выскальзывает из рук. Поскольку человек начинает боятся еще заранее, если панические атаки уже случались, включается механизм самозащиты и предпринимаются все меры, чтобы избежать повтора. Такое защитное поведение и провоцирует повторы.
⠀
Пытаясь взять все под контроль, не дать малейшему шансу на повторение человек таким образом усиливает страх, который в итоге приводит к повтору ПА.
⠀
Если ПА повторяются это уже расстройство, с которым нужно идти к специалисту: клиническому психологу или психиатру и параллельно работать через психотерапию с психологической стороной вопроса.
⠀
В основе разнообразные причины: тревога, которая берет истоки из детства, представление о мире как об опасном, таком что в каждую минуту сделает больно. Там могут быть и глубокие потрясения в детстве, травмы, потеря значимых людей, страх отвержения. Отсутствие стабильности и опоры. Нехватка веры в себя и способности справиться с трудностями, поиск внешних опор. страх перед взрослением и тем, что бы взять ответственность за свою жизнь на себя.
⠀
Внутренние конфликты, когда человек вроде и стремиться к людям, но боится стать зависимым, слабым. Хочет защищенности и тут же борется за свободу. Уходя от одиночества, боится что это достанется ему дорогой ценой.
В основе ПА лежит страх страха. Человек боится, что потеряет контроль, умрет, что это вообще случиться, что будет парализован страхом. Этот страх запускает порочный круг. Поэтому работать нужно прежде всего с ним. Что это за страх, откуда он? Чего вы боитесь?
⠀
Отделить страх реальный от страха накрученного до невообразимых масштабов. Посмотреть откуда он пришел еще раньше.
⠀
Важно знать, что у ПА есть сценарий по которому они развиваются и если вовремя на начальных стадиях включая осознанность, вклиниться, то можно остановить все в зачатке.
⠀
Итак порочный круг ПА:
⠀
- тревога
⠀
- на нее включается тело и реагирует повышенным сердцебиение, головокружением….(в предыдущем посте)
⠀
- человек направляет свой фокус внимания на тело и эти проявления
⠀
- при таком фокусе внимания, ощущения усиливаются
⠀
- человек интерпретирует это как то, что : я сейчас умру, потеряю контроль, случится что то страшное, опозорюсь...
⠀
- в этот момент включается паника, которая запускает повторный круг
⠀
Важно поработать с установками. Почему вы интерпретируете происходящее именно так. Все люди испытывают тревогу, бывают разные реакции тела, но не все при этом думают, что сейчас умрут. Откуда берется сценарий, самого худшего?
⠀
В мозгу идет считывание опасности, тело реагирует, но мы это не только мозг. Осознанным направлением внимания на успокоение: тела , дыхания, мозга в его фантазиях. Помогает дыхание с пакетом. Может помочь остановить ПА в самом начале.
⠀
Убирать фокус внимания с физических проявлений, которые накручивают страх, на успокоение и реальное осознание ситуации. Чего сейчас боюсь, я взрослый человек, могу справиться. Нахождение внутренней опоры одна из первоочередных задач.