Гиря - уникальный снаряд, который позволит вам, в короткие сроки, развить различные физические качества, но сегодняшняя статья будет о выносливости. Вы узнаете о комплексе состоящим из 4 простых упражнений, которые сможет выполнить даже новичок в домашних условиях. Но обо всем по порядку..
А более подробно об инвентаре для домашних тренировок вы можете прочитать здесь
С чего начать тренировки с гирей?
Прежде чем приступить к тренировкам с гирей, вам необходимо тщательно изучить технику выполнения упражнений. Ниже будет представлен комплекс движений, с подробным описанием выполнения. Без понимая механики движения, не стоит хвататься за снаряд, тк в ходе выполнения, вы можете получить травму и прекратить свои занятия на длительный период. А как мы помним, регулярность - это ключ к успеху в тренировках. Подробнее о способах проведения эффективных тренировок вы можете прочитать здесь.
Как подобрать вес гири?
Итак, вы изучили теорию, понимаете механику движений и готовы приступать к тренировкам. Но чтобы тренировки приносили пользу необходимо правильно подобрать вес снаряда. Основное правило - вы должны комфортно выполнить данный комплекс. У вас не должно быть одышки, умеренное закисление в мышцах, идеальное и подконтрольное выполнение движения. Вы не должны из последних сил выполнять подход или жертвовать техникой для выполнения повторений. Такой путь будет коротким и принесет вам вред, а не пользу. Возможно начать выполнять данный комплекс лучше с легкой гантелью и постепенно увеличивать вес.
План на тренировку
Тренировка будет состоять из 4 простых упражнения, которые можно выполнить дома с одной гирей. Упражнения выполняются один за другим без отдыха, поэтому прежде чем приступить к тренировке разумно оцените свои силы. 1 круг состоит из 4 упражнений, между кругами отдых до полного восстановления, спешить никуда не нужно.
- Мах гири двумя руками - 10 раз
- Мах гири одной рукой - 5 раз каждой рукой
- Рывок гири одной рукой - 5 раз каждой рукой
- Швунг гири одной рукой - 5 раз каждой рукой
Зона развития выносливости в данной тренировке - сокращение времени на выполнение всего цикла
И в заключении
Не стоит форсировать события и стараться каждую тренировку сокращать время отдыха. Рост приходит по мере адаптации организма к нагрузке. Секрет развития выносливости заключается в отсутствии сильного закисления в мышце, а для этого вам нужно подобрать грамотно вес. Данный комплекс предназначен для новичков, вы вольны менять количество повторений под свои возможности и постепенно подходить к указанным цифрам
Техника выполнения упражнений
Мах гири двумя руками
Мах гири одной рукой
Рывок гири
Швунг гири