Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
Миф № 2. Утро — лучшее время для тренировки
Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.
Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
Миф № 4. Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться
Согласно исследованиям итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.
Миф № 5. Занятия спортом — лучший способ сбросить вес
Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.
Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.