Как часто у вас бывает такое, что вроде уже и лёг пораньше, и всё равно проснулся, словно и не спал? Просто ваше тело так и не отдохнуло. Оно полежало, да, но напряжение ума и привычка всё контролировать, ожидание подвоха не дали ему реально расслабиться.
Проблема современности, что люди даже не замечают уже, что разучились расслабляться. Мы вспоминаем этот навык в бане, после секса, после изнурительных тренировок, потому что там не остаётся выбора. Многие находят такое расслабление в йоге, но не применяют его в жизни. Наше тело обладает удивительной силой регенерации, и тем проще ему восстановиться, чем меньше мы ему мешаем. Наша задача – дать телу спокойно восстанавливаться, для этого нужно научиться расслабляться.
Итак, что же делать, если вы проснулись, но словно бы и не спали?
- Для начала начните дышать более глубоко и полно. Вы же видели, как люди дышат во сне? Вот и попробуйте сознательно подышать так, словно вы спите. Спокойное глубокое дыхание.
- Затем пробегитесь вниманием по самоощущению в теле. В первые секунды может показаться, что вы вполне расслаблены, но будьте правдивы, это не так.
- Абстрагируйтесь и произнесите внутри: "Мой ум расслаблен, расслабленный ум отпускает спину, отпускает шею, отпускает плечи и т.д."
- Так, проходя по всему телу, вы начнёте чувствовать, как всё больше погружаетесь обратно в сон.
Продолжайте расслабление.
Обратитесь ко внутренним органам. Часто в напряжении остаётся кишечник, желудок, мочевой пузырь. Им тоже требуется внимание и расслабление от постоянного напряжения.
На всякий случай периодически возвращайтесь и ещё раз проверяйте самые напряжённые зоны, они могли вернуться в прежнее состояние после отвлечения от них.
Поэкспериментируйте.
Позвольте себе расслабиться даже там, где, казалось бы: «чему?». Например, расслабьте ногти, волосы, веки, уши. Люди почему-то вычёркивают многие части своего тела. Да, там почти нет (или вовсе нет) мышц, но ведь по ним тоже идёт энергия. Не пытайтесь специально что-то почувствовать, просто разрешите себе, тело само разберётся, что делать дальше.
Если после всего на вас накатил сон, обязательно позвольте себе ещё вздремнуть. Даже если у вас есть на это всего пять минут, эти пять минут могут дать вам больше, чем предыдущие несколько часов вашего обычного сна.
Перед засыпанием проделайте те же действия, не пренебрегайте своим здоровьем.
Все действия занимают совсем мало времени, зато вы быстро обнаружите, что к вам придёт глубокий, здоровый сон.
В дальнейшем от этой небольшой техники самопомощи можно постепенно перейти к полноценному самоисцелению с помощью практики фокусировки - это процесс самопознания и работы с вниманием, ориентированный на тело.
Для сопровождения в постепенном освоении практик самоисцеления через фокусировку и в наработке навыка проактивного следования за процессом:
WhatsApp: 89620834974, 89777078915
телеграмм: @Katerina_Katsuya
инстаграм: strannitsaeketerina