Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя некомпетентным: при старте нового дела или проекта, при желании превратить хобби в способ заработка, или завести блог. Все эти случаи связаны с созданием чего-то оригинального и неизведанного, но в выборе извилистого пути есть вероятность страха неприятия и отторжения вложенных усилий другими. Когда делаешь нечто за пределами зоны комфорта, жуткий испуг скребется в дверь . Появляется слизкое и неприятное ощущение. Оно говорит исподтишка: «Да кто ты такой, чтобы заниматься этим! Не справишься, не знаешь, как все работает. Ты еще недостаточно умен. Необходимо в нужной мере получить образование, чтобы стать экспертом».
Я думаю, идея понятна. Именно в момент наибольшей уязвимости, сомнения окружают человека, словно рой пчёл, готовых безжалостно напасть!
Первый шаг в борьбе с этим чувством - знать его название.
Историческая ремарка:
*Два американских психолога, Полин Кланс и Сюзанна Имес, в 1978 году определили это как синдром самозванца. Они описали феномен в виде «чувства фальшивости в состоянии людей, которые считают, что они не умны, не способны или недостаточно креативны, несмотря на свидетельство высоких достижений». В то время, как люди «мотивированы на успех», они все же «живут в страхе быть обнаруженными или разоблаченными как мошенники или обманщики».*
Второй шаг на пути преодоления синдрома самозванца - понимать, что ты не одинок. Многие талантливые и успешные люди встречаются с этим явлением лицом к лицу. Среди них личности с учеными степенями, голливудские звёзды, 2/3 студентов Гарварда. В целом , ученые говорят о 70% профессионалов, страдающих подобным «недугом».
Третий шаг - понять, почему ты так себя чувствуешь. Вероятнее всего, из-за внутреннего страха ошибиться. Облажаться. Сделать что-то не идеально. Тогда по окончании процесса работы попробуй останавливаться на моменте «достаточно хорошо», а не стремиться к пометке «совершенно». Дай себе право довольствоваться шероховатым результатом.
Важно осознать: чтобы быть мастером своего дела, недостаточно просто учиться - полезно практиковаться и делать. В таком случае, каждый раз навыки оттачиваются и доводятся до совершенства. Чувство обмана является препятствием в процессе становлении тебя, как профессионала. Подобные ощущения - барьер для роста большого количества людей, которые могли бы быть успешными предпринимателями, известными актерами, неповторимыми художниками, любимыми писателями, непревзойдёнными переводчиками и гениальными учеными. На самом деле, кем угодно.
Отогнать надзирательские мысли нелегко. Особенно для страдающих чувством перфекционизма. А ещё иногда ты можешь думать, что слишком амбициозен. «Нужно утихомирить пыл. Мечтать мелко, а не крупно. Действовать как все.» Однако не стоит попадаться на ловушки. Необходимо идти хотя бы мелкими шажочками, не оглядываясь назад.
Исследования показали, что то, что говорим себе, на самом деле может изменить то, как мы себя видим, повышая нашу уверенность.
Делюсь упражнениями, которые помогут справиться с синдромом самозванца:
• Повторение аффирмаций утром, вечером и в течение дня. Список можно составить самостоятельно или найти в интернете. Зависит от личных запросов. К примеру, я часто повторяю себе: «Богатая, успешная и счастливая». Вне зависимости от жизненной ситуации, эти утверждения придают сил и решимости.
• Познание себя, а именно своих сильных и слабых сторон. Смело можно включить науки, как психология, астрология, нумерология, дизайн человека. В частности, недавний профессиональный разбор моей матрицы облегчил выборы направления, в которых я могу успешно развиваться. Также помог разобраться с мерами, которые важно предпринять для нивелирования отрицательных качеств характера.
• Практика и ещё раз практика. Постоянное совершенствование своих навыков.
• Хвала за проделанную работу. Попытайся понять роль, которую ты сыграл(а) в успехе, запретив себе прибегать к оправданиям. Потренируйся произносить слова вслух: «Я горжусь тем, чего достиг(ла)».
• Регулярная запись своих достижений. Составь список, по крайней мере, из 10 пунктов, которые показывают, что ты так же квалифицирован, как и все остальные, для роли, которую ищешь. Далее добавь все победы, которые ты завоевал(а) в жизни. Периодически перечитывай и добавляй новые графы.
• Визуализация собственного успеха. Точно представь, как ты успешно справляешься с ситуацией, прежде чем это произойдет. Уверенность не должна исходить только из опыта, иначе мы бы никогда не попробовали что-то в первый раз.
Важно помнить: неудача не делает человека обманщиком или мошенником. Лучшие спортсмены ошибаются, лучшие адвокаты проигрывают дела, лучшие актеры снимаются в провальных фильмах. Поражения, потери и промахи - все это часть работы. Не позволяй им определять тебя . Учись на ошибках и двигайся вперед.