Даже начав делать намеченную задачу, отвлекаетесь на новостные ленты, задерживаете взгляд на телевизоре, не можете собраться мыслями, хотя очень хотите сделать то, что запланировали? Тогда Вам стоит прочитать эту статью.
Прокрастинация — вполне распространенное явление.
Пару слов о термине и его значении.
Прокрастинация простыми словами — это откладывание даже важных дел на потом. Следствием этого является психологический дискомфорт и проблемы в принятии решений. Грубо говоря, наша лень получила научное название. Собственно, которым, не стоит кичиться, ибо это явление, которое без принятия мер может серьезно усложнить Вашу жизнь.
Как же тогда не дать загнать себя в тупик бездействия?
Для начала, как и в решении проблемы, задаем себе вопрос: почему так происходит? Ведь проще же уделить пару минут, чтобы помыть немного тарелок, чем потом разгребать гору грязной посуды. Но почему-то осознавая нелогичность наших решений, мы все равно не готовы поступить так, как нужно.
Основные причины прокрастинации:
- Внутренний конфликт.
- Страх перед выполнением задачи.
- Демотивация.
- Свойство нашего мозга.
Расскажем коротко и ясно о каждой из причин.
Внутренний конфликт проявляется в том, что наши желания и намерения сталкиваются между собой. Как это понимать? Объясним на простом примере ПП (правильное питание).
Мы уже все начитались, насмотрелись на то, как важно правильно питаться, следить за своим рационом и поддерживать тело в тонусе. Наблюдая за тем, какой результат это приносит, а так же понимая прагматичность такой идеи, приходишь к мысли, что ПП и занятие спортом — это правильно! Это улучшит состояние моего организма, а значит, я смогу лучше себя чувствовать. Заботясь о себе, я смотрю в будущее, избегая большинство проблем со здоровьем. Начну-ка я со следующей недели!
Стойте. Мы же привели достаточные аргументы в пользу идеи ПП, так почему желание начать появляется с понедельника? Или проснувшись, мы думаем о том, что начнем завтра?
Все просто. Потому что это не наша идея.
Она навязана нам социальным сетями и СМИ, которые доказывают состоятельность данной мысли вескими утверждениями, которые мы принимаем. Но не желаем. Это не то, к чему мы пришли сами на собственном опыте горьких ошибок. Мы поверили мнению других людей. При этом мотивация при таком раскладе совсем минимальная и уходит почти сразу же. Потому что эта идея взята извне.
Страх перед выполнениям задачи очевиден. Боязнь неудач, критики и полного провала пугают каждого. Но причины у всех разные. Может, когда-то в детстве вы сильно оплошали и как-то Вам бросили фразу: Да у тебя никогда ничего не получается! Смысл высказывания глубоко засел под коркой сознания, которое выставляет блоки каждый раз, когда вы принимаетесь за серьезную задачу.
Либо сам проект очень важен и допустить ошибку не представляется возможным.
Причин страха миллион — у каждого она своя — но суть понимается интуитивно, поэтому идем дальше.
Демотивация проявляется любыми действиями ведущими к упадку вдохновения, желания, духовных сил и так далее. Это может быть как явно — кто-то намерено Вас принижает, оскорбляет Ваши ценности, творчество и т.д., так и неявно — в детстве вы часто подвергались демотивации, либо в течение долгого времени, незаметно для Вас, ситуации приводили к уменьшению вдохновения, что в сумме дало накопительных эффект.
Свойства нашего мозга — работать с минимум затрат энергии. Поэтому оно подсознательно ищет легкие пути решения. Так же это влияет на расстановку приоритетов: Зачем мне мыть эти две тарелки сейчас, если у меня еще есть десять точно таких же, и мне есть из чего кушать?
А так же, наш мозг большую часть времени буквально работает на автомате, создавая те же мысли, что были вчера. Вот почему так сложно поменять привычный образ жизни или выйти из депрессии. Все то, что мы думали вчера проходит в нашей голове и на следующий день.
Осознание проблемы.
Тут все просто. Смотрим выше и определяем, что конкретно Вам мешает двигаться дальше. Может быть, это будет не одна причина, однако, главное ее выяснить и осознать.
Решение проблемы.
А вот тут становится интересно. Внимание! Никакие методы "помидоров", просмотры вдохновляющих фильмов, битье по щекам НЕ ПОМОЖЕТ Вам надолго справиться с этой проблемой. Все решения находятся в Вашей голове, нужно просто это вытащить оттуда.
Первое, и самое важное, это осознание всего того, что вы делаете. На этом строиться дальнейшее решение Ваших проблем.
Итак, методы работы с причинами прокрастинации:
1. Внутренний конфликт. Ваши желания и цели должны совпадать, а не быть навязаны извне. Для этого вы просто можете задать себе вопросы. Зачем я должен правильно питаться? Чтобы быть здоровым. А я что, не здоров сейчас? Почему я не могу съесть гамбургер, когда я этого хочу? Можешь. Но не нужно злоупотреблять такими продуктами. Просто постараться со временем свести к минимуму употребление фастфуда, взамен больше ввести натуральных продуктов, содержащих витамины.
Ведите диалог с собой. Только вы знаете то, что Вам нужно на самом деле. Никто извне не может навязать свою мысль. Не нужно рубить с плеча и с понедельника жестко ограничивать себя в еде, если это не требуется организму.
2. Страх перед выполнением задачи. Тут самое важное найти и осознать Ваш страх, встретившись с ним лицом к лицу. Работа будет сложнее, нежели чем в первом пункте, но тут тоже надо действовать постепенно. По немногу преодолевая себя.
3. Демотивация. Конечно, нужно выявить причину, которая приводит Вас к упадку сил. И работать на ее устранение.
4. Свойства нашего мозга. Ему нужна не привычная обстановка, чтобы изменить поток одинаково-генерируемых мыслей. Обнулиться, чтобы посмотреть на вещи по-другому. Активный отдых, новый коллектив, поездка в горы — все это отлично подойдет.
И на последок хочу сказать, что описанное выше — лишь краткое и неполное прояснение ситуации. Но уловив суть, которая содержится в этой статье, Вы сможете самостоятельно разобраться в проблеме, осознавая ее. И касается это не только прокрастинации.
Желаем успеха в достижении Вашей цели!