Привет, атлеты! 🤝Сегодня мы с вами поговорим о важном моменте для начинающих гиревиков – освоении техники и наработке правильных двигательных навыков в соревновательных упражнениях.
Все ниже упомянутые в статье вещи вроде бы очевидные и уже, мягко говоря, являются заезженной темой. И, тем не менее, многие новички (особенно тренирующиеся дома) изначально пренебрегают ими. Что впоследствии, после многочисленных «кривых» повторений от тренировки к тренировке, приводит к закреплению неправильной техники, которую потом очень тяжело поломать и исправить. Ну а это в свою очередь очень сильно замедляет или вовсе исключает хорошие результаты.
Если вы тоже новичок и хотите избежать такой участи, тогда самое первое с чего вам стоит начать – это не тренировки на развитие выносливости или силы, не гонка за какими то рекордами ради того, чтобы потешить свое самолюбие, а монотонная, но архинеобходимая, наработка техники и двигательных навыков в практикуемых вами соревновательных упражнениях.
Но что такое техника выполнения упражнения, и что такое двигательный навык? Есть ли среди них в данном случае какое-либо отличие?
Из 2-х выше приведенных определений не сложно понять, что некоторое отличие между ними все же имеется. Вначале начинающему гиревику нужно понять, попробовать на практике и освоить технику выполняемых двигательных действий (упражнений), а уж затем довести ее до автоматизма, т. е. овладеть необходимыми для ГС двигательными навыками.
В спортивной секции под наставлениями опытного тренера выполнить первый пункт значительно легче, и во многих случаях освоение техники происходит намного корректнее и быстрее, чего не скажешь о ситуации, когда вы тренируетесь с гирями самостоятельно. Да, конечно, будет круто если окажется что в вашем районе есть секция по ГС или вы берете онлайн-уроки у рекордсмена и заслуженого тренера Ивана Денисова - лучшего из лучших в этом деле наставника. А что если такой возможности у вас нет, а гири поподнимать или потолкать все равно хочется? Подробнее на этом вопросе мы остановимся в следующих статьях. А пока я хочу лишь отметить, что, не уделив достаточно времени изучению техники, вам 100 % не стоит переходить к отработке соревновательных упражнений до автоматизма (т. е. закреплению наработанных двигательных навыков).
Как это сделать?
В первую очередь (обычно этот тренировочный этап длится от 1 до 3 месяцев) вы должны выполнять упражнение в комфортном для вас темпе и обязательно не до максимума в подходе. Вес гири или гирь, как уже было упомянуто выше, должен быть таким, чтобы вы могли спокойно контролировать снаряд на протяжении всего подхода и всех последующих подходов, выполняемых за тренировку. Т.е. при тренировке двигательного навыка, вы в каждом тренировочном подходе должны контролировать, анализировать и отрабатывать каждый этап выполняемого циклического движения (следить за подседами, фиксацией, движением кистей, правильным дыханием и т. д.). Ведь хорошая техника появляется лишь тогда, когда все детали упражнения складываются в единое движение, которое регулярно повторяются вами на протяжении многих тренировок.
Как лучше построить тренировку для наработки техники?
На мой взгляд, для начинающих гиревиков нет ничего проще и рациональнее, чем «отточить» технику выполнения требуемого упражнения (или упражнений) за счет объемных тренировок в виде 7-10 легких (либо средних) по интенсивности рабочих подходов (сейчас в расчет не беру разминку, ОФП и заминку).
А по сему, рекомендуемый мной тип тренировок для наработки двигательных навыков – интервальный с отдыхом между подходами не менее 1-й минуты. Первое время длительность подходов может составлять 60 секунд (далее можно увеличить ее до 2 минут). Но всегда при наработке техники новичками подход не должен выполняться на максимум. Главная задача выполнить подконтрольно и максимально правильно циклическое движение определенное количество раз от первого до последнего повторения в подходе.
Если же на данном периоде тренировок вы захотите дополнительно укрепить предплечья или, например, увеличить взрывную силу ног, то легко можете сделать это в качестве ОФП после основной тренировки (на технику) или же в отдельный «силовой» день.
Еще раз напомню, что если изначально вы закрепите какую-то деталь выполнения упражнения неправильно, то впоследствии поломать плохую технику и заново закрепить новую будет крайне сложно. Лучше потратить больше усилий и внимания и максимально понять изучить правильный вариант выполнения движения сразу. Пусть даже на это уйдет много времени, и вам будет очень хотеться, во что бы то ни стало, поставить в толчке или рывке свой первый значительный рекорд. Поверьте, тут очень справедливо работает поговорка «Тише едешь – дальше будешь».
Всем богатырского здоровья и успешных тренировок!