Как вы понимаете набор мышечной массы процесс не быстрый, и занимает достаточно много времени и сил, но с правильным подходом, эффективностью тренировок, правильным питанием и режимом, все получится.
Я начинал тренироваться еще в школе, как это обычно бывает приходя в тренажерный зал, глаза разбегаются в разные стороны и не знаешь с чего начать, для этого и нужны тренера, они помогают с основами этого нелегкого дела. Я же начинал сам с друзьями, выполнять упражнения не зная для чего они и как их выполнять. Потом начинал смотреть обучающие и мотивационные ролики и со временем мои тренировки начали улучшаться. Я начал следить самими тренировками, питанием и режимом. Мои силовые показатели и цифры на весах начали расти, да и форма преображаться в более атлетичную.
- О тренировках
Тренировки проходили 3 раза в неделю, это пн,ср и пт, в остальные дни я восстанавливался. Заниматься обычно начинал в 16:00, +- 1 час. Продолжительность моих тренировок сначало составляло, 2-2,5 часа, это на самом деле очень много, так много времени уходило, потому что я часто разговаривал в с кем-нибудь в зале, но потом начал большее внимание уделять именно тренировкам и не обрашать внимание на других, и время сократилось до 1,5 часа, это оптимальное время для хорошей тренировки. После тренировки я делал растяжку, особенно на те мышцы которые тренировал, одевался и шёл домой.
2. Питание
В то время когда начинал тренироваться, за питанием абсолютно не следил, ел что хотел и когда хотел. Спустя какое то время начинал зацикливаться на этом и стал убирать лишнее из того, что я ел в какие то определенные дни, и принимал более натуральную пищу, это продукты такие как: творог, молоко, различные виды каш, овощи, рыбу и мясо. И мне нравилось питаться правильно, плюсом было то,что это еще и вкусно. Дальше больше, я стал искать информацию сколько в каких продуктах находится белков, жиров и углеводов, сокращенно (БЖУ). И старался высчитывать свою суточную норму калорий и БЖУ. Высчитывается это по специальной формуле, где учитывается ваш рост, вес, возраст и постоянный коффициент. И со временем я построил свой рацион и старался придерживаться его.
3. Режим
Все говорят что здоровый и крепкий сон, это залог твоего успеха и прогресса в тренажерном зале, да это действительно так, именно во сне ты и восстанавливаешь свои мышцы после тренировки. Так же есть фазы сна при которых вырабатываются определенные гормоны, которые помогают твоему восстановлению и хорошему самочувствию и вообще всему организму. По этому со сном пренебрегать нельзя, нормальный сон для человека принятно считать 7-8 часов, за это время организм успевает восстановиться и набраться сил для нового дня.
4. Спортивное питание
Спортивное питание - это пищевая добавка к своему основному рациону питания, которая позволяет быстро принять все необходимые пищевые элементы для роста мышц, существуют разные типы пищевых добавок разного направления это: протеин, гейнер, предтренник, различные витамины, жиросжигатели и другие. В протеине большое количество белка и мало углеводов. В гейнере большое количество углеводо и почти такое количество белка, что и в протеине. И принимают их для разных целей, протеин принимают для роста более сухой мышечной массы с меньшим количеством жира, с гейнерами же набирается и жир. Для них же есть определенное время их приема, я совместно их не часто принимал, сначало либо протеин выпью банку, либо гейнер, то есть чередовал. Так же принимать пищевые добавки удобно в случае, если не можешь или нет времени на основную пищу, в этом они очень помогают.
Приду к заключению
Спустя год я снова встаю на весы и вижу значительный прогресс, за год я набрал +13 кг, а это чуть более 1 кг в месяц, это получился очень хороший результат и я был доволен. Так же выросли мои силовые показатели, что не могло меня не радовать. С этого у меня появилось еще больше мотивации тренироваться в том же духе, что я и делал. С тех пор я стал более опытен в плане тренировок и питания.