Европейский офис Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подготовил рекомендации по поддержанию хорошей физической формы во время введенного в большинстве стран региона из-за коронавируса карантина.
В организации напомнили о вреде сидячего образа жизни для физического здоровья. И отметили, что от долгого пребывания в самоизоляции у человека может развиться стресс, а это поставит под угрозу уже психическое здоровье.
Чтобы сохранить рассудок и не потерять физическую форму, ВОЗ рекомендует выполнять дома простые физические упражнения и практиковать техники расслабления. Оптимальными в организации считают 150 минут умеренной физической активности в неделю, либо вдвое меньшее количество времени активных нагрузок.
Дали в ВОЗ и более конкретные рекомендации.
1. В течение дня делайте короткие активные перерывы.
Можно заняться танцами, поиграть с детьми или домашними животными, сделать уборку дома, заняться садоводством. Используйте любую возможность, чтобы отвлечься от работы и заняться более полезными и приятными вещами.
2. Больше ходите.
Специалисты ВОЗ уверяют, что ходить можно даже в небольших помещениях. Возможно, они правы. Кто знает, в каких условиях приходится работать сотрудникам этой уважаемой организации? В крайнем случае, эксперты советуют маршировать на месте и ходить во время телефонных разговоров.
3. Меньше сидите, больше стойте.
Сидеть эксперты советуют не больше 30 минут подряд. Чтобы проводить больше времени на ногах, в ВОЗ рекомендуют приспособить для работы стол на высоких ножках или, например, использовать в качестве рабочей поверхности стопку книг.
4. Не забывайте про онлайн-ресурсы с комплексами упражнений.
Заниматься самостоятельно нужно крайне осторожно, учитывая свою физическую форму и ограничению. Тем не менее, сейчас в Сети можно найти практически все, что угодно. В том числе комплексы упражнений для людей разного уровня подготовки. Лучшим вариантом в ВОЗ считают YouTube.
5. Успокойтесь и медитируйте.
Это универсальный совет. Выполняйте дыхательные упражнения, делайте глубокие и размеренные вдохи, чтобы расслабиться и отогнать назойливый стресс.
6. Больше пейте (воды) и правильно питайтесь.
В ВОЗ рекомендуют отказаться от содержащих сахар напитков в пользу обычной воды. Алкогольных напитков специалисты также советуют избегать. Употребление соли, сахара и жира рекомендуют ограничить, а вместо этого налечь на фрукты и овощи.
Ранее я писал, что переболевшие коронавирусом рассказали, к чему стоит готовиться заразившимся, и что следует знать тем, кого заболевание обошло стороной.