Всего за год Мария Михалкова-Кончаловская сбросила 30 кг. По словам знаменитости, похудеть ей помогла работа не только над телом, но и над сознанием — она избавилась от 4 привычек, портящих фигуру.
Есть быстро
Первая ошибка — перекусы на бегу. В своем блоге Мария написала, что привыкла кушать быстро, «вмиг опустошая тарелку». «Чувства сытости не было, часто ловила себя на мысли, что не наелась», — рассказывает она.
Научно доказано, что быстрый прием пищи в 3 раза увеличивает вашу склонность к полноте. Чувство сытости наступает через 15–20 минут после начала трапезы, а если к этому времени тарелка уже пуста, то сигнал мозгу о насыщении придет слишком поздно. Поэтому, обедая на бегу, сложно избежать переедания.
Правильное питание подразумевает неспешное смакование блюда и тщательное пережевывание пищи. Сейчас знаменитость питается именно так — ест медленно и вдумчиво, анализируя свои ощущения. «Таким образом, я точно понимаю, когда уже сыта», — объясняет Мария.
Частые перекусы
Тем, кто стремится к стройности, придется отказаться от привычки «кусочничать». Вместо этого Мария рекомендует составить четкое расписание полноценных приемов пищи и легких, здоровых перекусов, и не отступать от режима. Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов, а после еды нужно подвигаться 15 минут.
По словам девушки, в день она потребляла 1500 ккал. Утром не завтракала, но брала с собой контейнеры с едой. Первый прием пищи был в 11 утра. «Мама была этим очень недовольна», — откровенничает дочь Любови Толкалиной. Актриса полностью контролировала процесс похудения. Она исключила из семейного рациона картофель, макароны, сливочное масло, готовила для дочери рис, куриную грудку, легкие овощные салаты.
Для Марии самым сложным в преодолении привычки частых перекусов был отказ от мучного и сладкого.
«С детства очень люблю булки», — рассказывает она подписчикам, — «даже сейчас от них не отказалась. Просто они… на гречневой муке».
Перекусы должны быть здоровыми. Привычные сладости и фаст-фуды нужно заменить обезжиренными йогуртами, творогом, овощной нарезкой или легким салатиком. Не стоит злоупотреблять горьким шоколадом, орешками и сухофруктами.
Если полностью от сладостей отказаться невозможно, стоит заменить их полезными и здоровыми вкусностями. Михалкова-Кончаловская продолжает баловать себя овсяно-зерновым печеньем с курагой и бананом. «Безопасно для фигуры и очень вкусно», — отмечает дочь актрисы и режиссера. Кроме того, девушка заменила пагубную привычку «кусочничать» на здоровую — ввела в режим питания два разгрузочных дня в неделю.
Еда перед сном
Поздние ужины вредят не только фигуре, но и здоровью. Мария советует ужинать за 3−4 часа до сна.
Однако, есть блюда и напитки, которые вечером лучше вообще не есть. Например, фрукты, содержащие много сахара или крахмала — бананы, яблоки, вишни, груши, арбузы, дыни, сливы. Стоит отказаться от салатов из китайской и цветной капусты, шпината и томатов — они содержат нерастворимые волокна, поэтому долгое время остаются в кишечнике. Под запретом также макаронные и мучные изделия, красное мясо, чипсы, сладости, алкоголь, газировка.
В своем блоге в Instagram Михалкова-Кончаловская отмечает, что еда — это энергия для тела, но во время сна пища не переваривается. «А силы (то, для чего, собственно, нужна еда) перед отходом ко сну вообще не требуются», — напоминает знаменитость. Впрочем, если чувство голода совсем замучило, можно съесть авокадо, либо выпить греческий йогурт или обезжиренный кефир.
Любовь к сладким напиткам
От сладких напитков придется отказаться полностью. «Резкое повышение и снижение сахара в крови, которое происходит после приема сладких напитков, добавляет килограммы в талии и грозит сахарным диабетом», – предупреждает дочь Любови Толкалиной.
«Я обычно стараюсь пить либо воду, либо чай. Но если хочется смузи или сладкий напиток, я заменяю этим один из моих перекусов», — поделилась она собственным опытом.