Фитнес залы закрыли. Что делать если дома нет никакого спортивного снаряжения?
Купить комплект фитнес-резинок!
Я свой приобрела в Декатлоне, в него входят 3 резинки за 299 рублей. Они разного цвета и плотности.
Для меня самая тугая оказалась слишком простой, по ощущениям она дает нагрузки не больше, чем 6-8 кг. Самая простая вообще мало ощущается, но их можно использовать все одновременно.
Как подобрать фитнес-резинку?
Лучше брать комплектом, тогда можно попробовать разные по плотности и подобрать оптимальный вариант для каждого упражнения. Проще всего попробовать ее растянуть, чем легче она тянется, тем соответственно меньше нагрузка.
Комплекс упражнений с резинкой для ягодичных:
Хождение приставным шагом с фитнес-резинкой.
Это не сложное, но очень эффективное упражнение для ягодичных.
Важно выбрать достаточно тугую резинку, чтобы чувствовать работу своих мыщц. Резинка не должна провисать и болтаться.
Приседания и отведение ноги.
В этом упражнении выполняем классические приседания.
Помним про технику! Колени не выходят за носки, носки смотрят в сторону коленей.
Потом встаем и делаем мах ногой вбок.
Важно держать ногу немного полусогнутой и отводить ее чуть назад. Не ведите ее просто в сторону.
Если вести ногу в сторону и назад, то почувствуете, как напрягается верхняя часть ягодиц. Если не чувствуте, то попробуйте чуть по-разному вести ногу. Должна работать верхняя часть ягодичных
Выполняйте упражнение вдумчиво, важно почувствовать напряжение и работу ягодичных мышц.
Отведение ноги назад с фитнес-резинкой
Удобнее выполнять упражнение, если опереться на что-нибудь руками. Опорную ногу держите полусогнутой, другую отводим назад, тоже немного согнув.
Полусогнутыми ноги держим для того, чтобы выключить из работы мышцы ног.
При подъеме фиксируйте ногу на несколько секунд.
Ягодичный мостик с фитнес-резинкой.
Большую попу таким мостиком не накачаешь (ждем открытия залов), но поддержать орех поможет.
Если есть вес, то можно его положить на бедра, если веса нет, то выполняем просто с резинкой.
Упражнение простое - поднимаем таз (спину не изгибаем, держим прямо), фиксируемся на пару секунд и опускаемся, но на пол не ложимся!
Выталкивание пяткой вверх с фитнес-резинкой.
Очень популярное упражнение у начинающих девушек в спорт зале. Часто его делаю вообще без веса, но это совсем мертвому припарка, ягодичные таким образом накачать будет сложно. А с фитнес-резинкой упражнение становится намного более сложным и интересным.
Важно спину держать ровной! Выполняйте упражнение вдумчиво и концентрированно, в верхней точке напрягайте ягодичные и прожимайте резинку.
Вот такой простой и доступный комплекс упражнений для ягодичных. Цена вопроса до 500 руб.
С комплектом резинок можно тренироваться на природе или дома. Много места не занимают, а карантинные фитнес-будни скрасят.
Пробовали тренироваться с фитнес-резинками?