99% людей, которые хотят накачать мышцы считают, что если мы не чувствуем правильные мышцы, то они не вырастут. Так, если Вы делаете выпады или приседания, а ягодица не чувствуется, но чувствуются ноги, то вырастет все, кроме ягодиц. На самом деле это не так.
На связи @danila.kaburov, автор этого блога. Тут только научный подход к физкультуре, который я проверил на очень многих.
В этой статье Вы узнаете:
На сколько важно чувствовать мышцы, и почему это не так важно.
Как научить мозг вовлекать мышцы, чтобы рост был на много быстрее.
Почему Вы мышцы не чувствуете, а они все равно в работе и растут.
Вот исследование, где работали с маленькими весами и пытались ощутить целевую группу мышц. Действительно, если подопечный концентрировался на целевой мышечной группе, то вовлечение именно этих мышц было больше на 20% (при 15+ повторах и маленьком весе). Тут же выполнялось то же самое движение всего на 8 раз (вес тяжелый), в результате, чувствуешь - не чувствуешь мышц, эффект одинаков - мышцы работают на полную катушку в любом случае при 3-12 повторений.
В физиологии спорта известно, что человек, который только начинает заниматься упражнениями, очень плохо использует, или вовлекает свои мышцы. То есть, поднимаете Вы гантель на бицепс 12 раз, а 13-й уже не можете, а проработано у Вас только 20% этого бицепса. Остальное мозг просто не умеет включать. Для проработки всей мышцы нужно делать много подходов. А у людей, занимающихся спортом профессионально и с детства, работают сразу до 80% всех мышечных волокон.
Как можно научиться вовлекать мышцы быстрее?
В этом эксперименте сравнили 2 группы: одни делали ягодичный мостик, другие просто сжимали свои ягодицы без движения, общее время под нагрузкой одинаково.
По итогу, сила выросла больше в группе сжимающих ягодицы. Как известно, сила зависит не только от толщины мышц, но и от способности мозга вовлекать мышцы, больше вовлекать волокон одновременно. Получается, если целенаправленно прожимать мышцы, то Вы сможете научить организм их вовлекать больше.
Что же делать, если Вы новичок, а мышцы чувствуются все равно не те? Про ягодицы.
В следующем эксперименте видно, что вовлечение мышц заднего бедра и ягодиц выше, чем переднего, но чувствуется всегда переднее.
Сравнивались 3 упражнения: присед, румынская тяга и болгарский сплит-присед. В румынской всегда лучше чувствуется больше заднее бедро, а в болгарсокм переднее. Однако, приборы показывают, что в болгарском больше работает заднее бедро, даже больше, чем в тяге. Ягодицы в болгарском работают лучше, чем в приседаниях и румынской.
Не доверяйте ощущениям, а используйте только эффективные упражнения.