Проходка — это подъем в базовых упражнениях максимального веса с целью выяснения своего текущего одноповторного максимума. Обычно она делается в трех упражнениях пауэрлифтинга: приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Главная цель для спортсмена — скорректировать свои тренировочные веса,опираясь на свой одноповторный максимум,его можно узнать с помощью проходки,также в интернете можно найти калькуляторы и формулы для расчета максимального веса,используя знания своих рабочих весов и количество повторений в них.
Вот,например, с помощью такой таблицы можно узнать свой максимальный вес,который вы можете поднять в одном повторении.
Для этого берем свой рабочий вес,например, 150кг в становой тяге на 5 раз. Коэффициент для тяги на 5 повторений равен 1.164,значит 150 умножаем на 1.164 и получаем 174.6 кг. Расчет примерный,для разных людей на практике максимум будет немного отличаться от расчета,но разница обычно не критичная.
Проходки рекомендуется выполнять не чаще одного раза в 12 недель,что равняется обычному циклу на силу,после которого обычно меняют процентовку рабочих весов,для этого и узнают одноповторный максимум. Правда многие тренера и спортсмены не рекомендуют выполнять проходки,так как есть шансы травмироваться,а поднимать максимальные веса только на соревнованиях,для тренировок же пользоваться подобными таблицами и также полагаться на личные ощущения.
