Дорогие друзья, в прошлой статье мы разбирались "От чего сводит ноги ночью? Как помочь самому себе?" и мы отметили высокую эффективность самомассаж, но упражнения не менее важны. В комплексе эта методика может частично или полностью устранить данную проблематику. Начинаем наш противоварикозный комплекс упражнений!
1. Упражнение "Разминка голеностопного сустава".
Сидя на коврике, упор в руках сзади таза, спина ровная, ноги прямые в коленях, носки смотрят вверх. Дыхание на протяжении всего упражнения ровное.
Начинаем тянуть носок одной ноги вперед, а второй носок тянем на себя. Выполняем медленно, количество повторений 25-30 раз.
2. Упражнение "На боку".
Лежа на боку, одна рука под головой, вторая в упоре на полу, лежим ровно, не заваливаем корпус, носочки на себя, ноги прямые. Делаем вдох.
На выдохе поднимаем прямую ногу вверх, носок тянем на себя, стопу не выкручиваем, на вдохе принимаем исходное положение. Количество повторений 15-20 раз.
3. Упражнение "Носок-пятка".
Стоя у стены, руки прямые в упоре, расстояние между первой ноги один шаг, между ногами одна ступня, спина ровная, одну ногу ставим на носок. Дыхание ровное на протяжении всего упражнения.
Поочередно начинаем ставить на носок одну ногу, другую опускаем на всю стопу, повторяем 25-30 раз, затем меняем впереди стоящую ногу и выполняем еще 25-30 раз.
После данного комплекса обязательно проведите самомассаж коленного сустава!!!