Внешность является одной из важных составляющих нашей уверенности в себе, а соответственно и нашей самооценки. Думаю, я не преувеличу, если скажу, что каждый из нас в какой-то момент времени задумывался над тем, в чём же заключаются его достоинства, а в чём - недостатки. Ведь, хотим мы этого или нет, но «Встречают по одёжке, а провожают по уму». Да, нас оценивают на основании не только лишь одежды и внешнего вида, безусловно. Существуют ещё и качественные характеристики, манера общения, наличие образования, поставленной речи и прочая дребедень, никак не описывающая наше внутреннее содержание. Но людям свойственно уделять особое внимание именно аспекту внешности, причём не только своей, но и окружающих. А вопрос лишнего веса, или же наоборот его недостачи, является «острым» в наше время. Вполне вероятно, если бы люди «не совали свой нос в чужой огород», то такой озабоченности у остальных не было бы. Но, «что имеем, то имеем».
Итак, подавляющее большинство людей желает быть стройными и иметь как минимум подтянутый силуэт, а как максимум кубики пресса со всей вытекающей атрибутикой бодибилдеров. Да простит нас Рубенс, со своим базовым элементом женской фигуры в виде круга.
Я хочу предложить вам несколько ухищрений - в хорошем смысле этого слова, которые помогут вам отвлечь себя от еды. Следующие приёмы являются отчасти авторскими, отчасти общеизвестными, а местами и вовсе покажутся забавными. Главное – использовать информацию с умом, и тогда всё у вас получится. Вперёд!
1. Займите себя чем-то. Придумайте себе занятие или составьте список дел, к выполнению которых приступите. Вспомните, может есть что-то, что вы так давно откладывали «на потом»: оторванная пуговица на пальто, генеральная уборка, маникюр, собирание пазла с ребёнком или та самая полочка, которую жена просила прибить к стене полтора года назад (пишу я в надежде на то, что смогу завладеть аудиторией в лице не только прекрасных дам, но ещё и мужчин). Когда вы заняты чем-то у вас едва ли остаётся время на то, чтобы думать о еде, а уж тем более её поедать.
2. Позвоните кому-нибудь. Это ещё один способ отвлечься с пользой, смотря кому и с какой целью вы будете звонить. Вариант «Позвоню Дашке / Коляну и скажу принести чипсоны с пивом» нам не подходит, сразу скажу. Это не особо похоже на разговор. Зато позвонить родителям и узнать, как у них дела было бы очень даже неплохо. Или просто созвониться с друзьями и пообщаться часок-другой. Так вы и уделите внимание близким, и уменьшите вероятность поедания лишнего. Вряд ли вы будете разговаривать с набитым ртом. По крайней мере я на это надеюсь.
3. Прогуляйтесь. Как известно, ходьба является замечательным, а главное эффективным способом сбрасывания лишнего веса, да ещё и к тому же намного менее травмоопасным, чем бег. Автор данной статьи ни раз убеждался в этом на собственном примере. Однажды, вернувшись после летних каникул домой, я привезла с собой 2 лишних килограмма. Ну ещё бы, после турне по бабушкам, дедушкам, где каждый родственник считает делом чести откормить тебя! (Хорошо, что только 2, а не 8). По приезде в родной город я стала ходить в ДОСААФ, чтобы успеть отучиться, сдать все экзамены, а потом в 18 лет получить свои права. Мною было принято решение передвигаться всюду только пешком. Расстояние от моего дома до автошколы было приличное, плюс я много гуляла по городу. Результат не заставил себя долго ждать: 2 наеденных кило испарились уже через 1-2 недели. И никаких вам утренних пробежек и тренажёрных залов! Ах да, совсем забыла сказать, что двигаюсь я со скорость ракеты, поэтому здесь необходимо подобрать правильный темп ходьбы и разогреваться перед началом мероприятия.
4. Влюбитесь. Весьма и весьма радикальный метод, согласна. Но мною уже не единожды было замечено, что в состоянии влюблённости у человека снижается аппетит, что неминуемо приводит к снижению веса. Одна моя подруга так 10 кило сбросила, вот вам и влюблённость! Этот пункт далеко не всегда осуществим и зависит не только от нашего желания, я понимаю, но как вариант его можно рассматривать.
5. Почистите зубы или используйте ополаскиватель для полости рта. Удивлены? Да, вот такой вот странный совет. Не знаю, как у вас, а вот у меня после такой гигиенической процедуры пропадает всякое желание что-либо съесть. Как я сегодня выяснила, всё дело здесь в эффекте, оказываемом одним из компонентов зубной пасты, название которого лауретсульфат натрия. Он подавляет рецепторы сладкого вкуса и, наоборот, стимулирует рецепторы горького, что может негативно влиять на чувство голода, и на короткое время подавлять его. Но будьте осторожны, у некоторых людей наблюдается обратный эффект: мята - аромат которой чаще всего добавляют в пасты – ассоциируется у организма со сладостью, на что желудок моментально реагирует, вырабатывая желудочный сок, а человек сразу начинает ощущать потребность в приеме пищи. Так что будьте внимательны и не пользуйтесь данной рекомендацией в случае, если вы относитесь ко второй категории людей.
Добавлю сразу, что не стоит фанатично орудовать щёткой или полоскать рот сутки на пролёт. К этой хитрости стоит прибегать не чаще раза - максимум двух в день в качестве экстренных случаев.
6. Пожуйте жвачку. Этот вариант, можно сказать, вытекает из предыдущего пункта, но является более доступным и осуществимым. Чувство насыщения приходит к нам с течением определённого количества времени после приёма пищи, и мы далеко не всегда дожидаемся этого светлого чувства. Тарелка пуста, а ты вроде бы и не наелся. Возникает закономерный вопрос: «Что же делать?!» Ну конечно же есть пока не треснешь, что ж ещё! И так оно и выходит – выползаем из-за стола уже конкретно переев. Так вот, иногда, когда я чувствую нечто подобное, на помощь мне приходит жевательная резинка, пожевав которую я даю себе время на небольшой перерыв и останавливаю процесс бессмысленного поглощения пищи. Опять-таки сразу расставлю все точки над «i». Жевать жвачку можно не более 10-15 минут (в разных источниках информация разнится и находится в диапазоне от 5 до 20 мин.), более продолжительное её использование может пойти вам во вред. Потому я прошу вас воздержаться от злоупотребления этим кулинарным изделием, дабы избавить меня от проклятий со стороны ваших стоматологов и гастроэнтерологов. Всё-таки здоровье нам всем ещё пригодится!
7. Почитайте вслух. Выберите что-то себе по душе: книжку, журнал, статью, учебник или какой-нибудь паблик в социальных сетях. Здесь важен сам процесс, вам должно быть интересно. Изучаемый материал должен вас увлекать, завладевать вашим вниманием. Тогда мы увеличиваем шансы на успех в борьбе с лишним весом, переключаясь на что-то несъедобное, но захватывающее. К тому же вам точно не удастся положить что-то себе в рот во время чтения вслух, в идеале конечно.
8. Дайте себе физическую нагрузку. Этот вариант придётся многим не по душе, я знаю, но, всё-таки, было б неправильно обойти его стороной. Я не предлагаю вам подскочить с дивана, выйти на улицу и начать нарезать круги вокруг дома. Или покупать абонемент в фитнес-центр. Нет. Хочу предложить вам сразу несколько вариантов: 1) поделать физические упражнения, а потом наградить себя любимым блюдом, лакомством или ещё чем; 2) сперва вы съедаете что-то «запретное», а потом уже даёте себе какую-то физическую нагрузку за это. Хех, так сказать, отмаливаете грехи. Причём не нужно «убиваться» и выжимать из себя все соки, эти жертвы абсолютно ни к чему. Подберите нагрузку именно для себя, пусть даже это будет 15 подтягиваний на турнике или 40 приседаний с собственным весом. Неважно. Запомните, здесь главное – движение. Важен сам факт того, что вы хоть что-то да делаете, пусть даже самую малость. Я, к примеру, могу долго бегать, заниматься дэнс аэробикой под любимую музыку или играть в волейбол сутки напролёт. Для меня это реальный кайф! Так я отдыхаю, да ещё и к тому же избавляюсь от балласта в виде лишних кило. Наверняка есть что-то, что вам нравится. Так дерзайте, ловите свою волну!
9. Поспите. Дааа, это, пожалуй, тот случай, когда все скажут: «О! Вот это я возьму на заметку! Вот это я могу!». Ну а что? Когда ты спишь – ты уж точно не ешь. С этим не поспоришь. К тому же во время сна наш организм продолжает тратить наеденные нами калории, что в данном случае нам, конечно же, на руку. Отмечу также, что при депривации – недостатке сна замедляется процесс снижения веса, что уже было доказано. Так что если вам так сильно хочется съесть лишнего, что прямо аж невмоготу, то вот вам моё предложение. Только не впадайте в спячку. И кому я тоже настоятельно рекомендую обойти стороной.
10. Съешьте именно то, что хочется. Вы не ослышались. Я действительно посоветовала вам поесть, а не отвлечься и переключить внимание на другой объект. Да, бывают и такие случаи, когда настолько сильно хочется съесть что-то конкретное, что ну прям думать о чём-то другом ты не можешь. Только не надо сейчас приписывать к этому пункту всююю еду, которую только можно. Опишу ситуацию на своём примере для наглядности.
Ужин покоится где-то в пучине моего желудка, чай с яблоком уже тоже были спрятаны где-то внутри, но мысли всё никак не покидает та злосчастная шоколадка, лежащая на кухне. Начинается внутренний монолог: «Нет, мне нельзя её. Я уже достаточно всего съела: котлета с рисом, салат, овощи, чай с яблоком. Не, не надо. Лучше уж мандарин!» Проходит 5 минут, мандарин уже остался в прошлом, а вот та шоколадка так и не отпускает несчастную жертву. «Но нельзя же! Поэтому я сейчас достану хлебцы, съем их парочку и на этом всё». Думаю, историю можно не продолжать. Суть вы уже уловили. Что мы имеем: минус мандарин, хлебцы, ещё один мандарин, кружка воды, маленькая конфетка и… (барабанная дробь) … та самая шоколадка с кухни! Дааа, вот только всего этого представления можно было бы избежать, поживившись этой несчастной вкусняшкой с самого начала. Или хотя бы после того, как стало понятно, что первый мандарин не в состоянии заменить мне объект, не побоюсь этого слова, вожделения. Вот о чём я! Если вы эту историю знаете не понаслышке, то эта рекомендация специально для вас. В подобного рода случаях - когда вы точно поняли, что не сможете спать спокойно без желаемого продукта – договоритесь с собой, что вы съедите определённое количество шоколада (мармелада, бутербродов и т.д.), а возможно даже, что дело не в еде, а, например, в напитке (газировка, кофе или даже в спиртное). Обозначьте лично для себя границы дозволенного, примите свой выбор, спрячьте от греха подальше оставшуюся часть продукта / напитка и сделайте уже это! Позвольте себе эту маленькую радость. Только постарайтесь не выходить «за рамки». Уважайте себя и свой выбор.
Настало время заключительного слова, посему я кратко пробегусь по своей работе. Одна из главных причин набора нежелательной массы тела – переедание, поэтому старайтесь контролировать то, что и в каких количествах вы едите, от питания зависит процентов 70 всего успеха. Верным соратником переедания является малоподвижный образ жизни. Соответственно, если мы хотим похудеть, то нам просто необходимо увеличивать свою активность, пускай даже минимально. И не забываем, что мы должны учитывать свои интересы при выборе физической нагрузки в обязательном порядке – получать удовольствие от самого процесса. Ну и последнее – ни в коем случае не вините себя при срыве! Доказано, что ваши внутренние терзания только негативно скажутся на снижении веса. Съели лишнее пирожное – да и чёрт с ним! Мир не рухнет из-за этого, да и вы не распухнете!
Надеюсь, вам понравилась моя статья. Выказывайте своё одобрение лайками, подписывайтесь и обязательно приходите ещё! Здесь будет много интересного и полезного.
Берегите себя для себя. Замены не будет!