Началась весна,в залах уже во всю появляются подснежники- те люди,которые стремятся за пару месяцев накачаться к лету и получить заветные кубики,кто-то же в домашних условиях бомбят свой пресс несколько раз в день. А задумывался ли кто-то из них,стоит ли вообще так много внимания уделять прессу...
Начнем с того,что пресс точно такая же мышца,как и все другие. Ее нужно так же системно нагружать,так же давать отдохнуть для восстановления. И вот еще главное: качая пресс хоть сто раз в день, мы не сможем локально сжечь жир на животе. Жир вообще не сжигается местами,организм утилизирует жир в качестве энергии во время тяжелых нагрузок из всего тела. По этому принципу мы можем понять,что для кубиков на животе куда больше подойдет тяжелая становая тяга и пробежки по утрам,вкинув перед этим аминокислот,чтоб не горели мышцы,а только гликоген и жир.
Пресс достаточно качать один-два раза в неделю,а также пресс задействуется и в той же становой тяге,например. Так что для приобретения кубиков нужно соблюдать низкоуглеводную диету и тратить калорий больше,чем получаете,продолжать так же заниматься железом,а после того,как железо "съело" весь ваш гликоген из мышц,мы топаем на беговую дорожку и начинаем там уже топить жир,не забывая про аминокислоты и не переусердствуем,иначе жир будет уходить вместе с мышцами. Нормальная потеря веса при такой тренировке должна быть около килограмма в неделю,жир быстрее не утилизируется,в первую неделю может уйти больше кило за счет воды,а дальше не стоит верить,что какие-то диеты сожгут ваш жир до 5-10кг в неделю,так как это слишком много,значит уходят и мышцы и вода. Поэтому считаем калории,питаемся с небольшим дефицитом от нормы,правильно тренируемся и вполне вероятно,что летом на пляже у вас будут отличные просушенные кубики.