Витамины и минералы играют ключевую роль в похудении, ведь именно они влияют на метаболизм глюкозы и жиров.
В первую очередь витамины лучше получать из пищи. Прежде, чем принимать витамины в таблетках или бады лушче сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Если в организме нет дефицита, то от переизбытка не будет ничего хорошего.
Омега-3
В 2018 году проводилось исследование среди пациентов с ожирением. Участники были разделены на 2 группы. Одна получала омега-3 (EPA и DHA), другая плацебо. Потеря веса в первой группе была в 3 раза больше, чем у тех, кто принимал плацебо.
В питании для получения Омега-3 лучше обратить внимание на жирные сорта рыбы: скумбрия, лосось, сельдь, печень трески. Продуктом, с самым высоким содержанием омега-3 считаются семена чиа, но в нем омега-3 представлена в неактивной форме (ALA) и вероятность того, что в организме она превратится в полезные EPA и DHA очень низкая.
Витамин D
В первую очередь, витамин D помогает избавиться от висцерального жира. Это вид жира, который скапливается вокруг органов брюшной полости и может присутствовать даже у худых людей.
Организму нужны висцеральные отложения. Они предохраняют органы от механических повреждений, но их не должно быть более 10-15%.
Исследователи Медицинского центра при Лейденском университете в Нидерландах выяснили, что большое количество жира на животе указывает на дефицит витамина D в организме.
Продукты, на которые нужно обратить внимание: печень трески, желток, лосось, тунец, молочные продукты.
Магний
Магний необходим организму для контроля нервной и кровеносной системы, регенерации клеток и активного сжигания глюкозы, белков и жировых отложений.
Из продуктов больше всего магния в орехах, рукколе, шпинате, фасоли
Витамин В1
Этот витамин отвечает за конверсию углеводов в энергию, имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус, облегчает процесс пищеварения.
Для получения витамина В1 нужно есть свинину, печень, яйца, орехи, апельсины.
Чтобы ускорить процесс похудения питаться нужно разнообразно и сбалансировано. Добавки принимайте в случае необходимости!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и вы узнаете все самое интересное о похудении, красоте и уходе за собой!