Что делать, когда мы находимся в карантине или в изоляции? Что помогает?
Это зависит от условий карантина: где и с кем мы его проводим (будь то один, с семьей, близким человеком, насколько большая квартира / дом), какие возможности у нас есть, чтобы заполнить время, есть ли у нас возможность работать из дома, есть ли у нас подключение к интернету, отношения и созвездия в семье, личность человека.
Факторы, поддерживающие устойчивость, включают в себя: оптимизм, гибкость, креативность, социальные навыки, хорошие отношения с другими людьми, хорошие стратегии преодоления стресса.
Страх и неуверенность - нормальная реакция на стресс. Когда мы осознаем это и сознательно сосредотачиваемся на других сайтах и видах деятельности, мы получаем контроль над ними. Нормально проветривать эмоции, например, плакать, общаться с другими или творить. Нормально помогать другим и нуждающимся людям.
Кратко:
- Адекватная информация. Снижение медиа нагрузки.
- План и структура, рациональная направленность.
- Деятельность (работа, рутинная деятельность).
- Расслабление.
- Позитивное мышление и успокоение.
- Общение и общение с другими.
- Содействие хорошим межличностным отношениям.
- Соблюдение гигиенических и санитарных рекомендаций.
- Здоровый образ жизни.
- Помощь другим и солидарность.
- Выберите надежные официальные источники информации (например, веб-сайты министерств). Будьте в курсе, следите за обновлениями. Однако, избегайте чрезмерной информации о коронавирусе, не перегружайтесь.
- Составьте план на период карантина или изоляции (ежедневный / еженедельный, индивидуальный / семейный план, запишите основные моменты). Структурирование вашего времени помогает. Планируйте даже после карантинного периода.
- Будьте активны, используйте свой разум и тело (работа на дому, работа по дому, приготовление пищи, оформление документов / фотографий, отдых, вы также можете сосредоточиться на духовной стороне, учиться с детьми, играть в игры).
- Расслабьтесь (ванна, музыка, хорошая еда, чтение, фильмы, хобби, занятия дома и т. д. У каждого свои привычки).
- Сознательно поддерживайте хорошее настроение, оптимизм и спокойствие (не скептически относитесь, сосредоточьтесь на позитивных действиях и местах, не переусердствуйте с самонаблюдением, не пугайтесь).
- Общайтесь, поддерживайте связь с близкими (дом, телефон, скайп, социальные сети, линии доверия, дети или пожилые люди). Не забывайте общаться со старшими в семье, дальними родственниками и людьми, которые могут беспокоиться о нас.
- Поддерживайте хорошие межличностные отношения (отложите разрешение конфликтов и т. д. До позднего времени, уделите время себе и другим).
- Соблюдайте гигиенические и санитарные рекомендации (чистка, мытье рук, чистота, дезинфекция поверхности, телефонный контакт с врачом при необходимости).
- Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни (достаточно сна, здорового питания, физических упражнений, не переусердствуйте с алкоголем или другими вызывающими привыкание веществами).
- Помогайте друг другу и помогайте другим нуждающимся. Помогая другим, помогите нам самим. Кризис - это возможность улучшить отношения, взаимное сплочение в семье и обществе и проявление солидарности.