Друзья, хочу сегодня ещё раз рассказать о правильной, здоровой и эффективной технике освоения наклона стоя. Хочу сказать, что эта техника работает для всех, даже для самых жёстких людей. Да, если у вас жёсткие мышцы и связки вам понадобится больше времени, но это вовсе не значит, что нужно отступать от правильной техники.
Подробно я показываю технику в этом видео и заранее прошу прощения за ошибку в субтитре, где поза указана не правильно. Речь идёт о позе, которая в йоге называется Уттанасана или Глубокий наклон к прямым ногам.
Вас не должно вводить в заблуждение слово "прямым" в названии позы. В полном варианте Уттанасаны ноги действительно прямые, но при этом живот и корпус полностью лежат на ногах и вот это и есть самый важный момент в этом положении.
Самая частая ошибка, которую совершают в наклонах стоя - это тянуться вниз с круглой спиной и пространством между бедрами и низом живота. При этом ноги могут быть как прямыми, так и согнутыми. Если вы тянитесь вниз с круглой спиной и прямыми ногами, то рискуете серьёзно травмировать нижнюю часть спины, заработав протрузии или грыжи. Кроме того можно перерастянуть подколенные связки, которые будут восстанавливаться очень долго, напоминая о себе острой болью. Даже если вы сгибаете ноги, но не достаточно для того, чтобы живот лег на бедра, вы также рискуете травмировать спину.
И второй момент, который нужно иметь ввиду тем, кто тянется к стопам с круглой спиной. Выполняя наклон в такой технике вы разве что немного растягиваете мышцы ног, но никак не приближаетесь к полному глубокому наклону. У вас никогда не будет прогресса если тянуться вниз с круглой спиной и прямыми ногами.
Чтобы наклоняться эффективно и безопасно нужно:
1. Сгибать ноги настолько насколько нужно, чтобы снять чрезмерное напряжение в подколенных связках и выпрямить спину.
2. Использовать блоки для йоги или любую другую опору (это может быть стул или книга), чтобы поднять верх спины и держать спину прямой. Согнутые ноги помогают вам втянуть поясницу, а приподнятые руки втянуть верхнюю часть спины.
3. Стараться разворачивать таз вниз, направлять седалищные косточки вверх и приближать низ живота к верху бедёр.
Смотрите видео выше, где я подробно объясняю технику наклона стоя.
Друзья мои видео курсы вы можете приобрести на сайте http://ak-yoga.com/yoga-online
Заходите ко мне в Инстаграм и подписывайтесь на мой Телеграм канал