У каждого бывает такое: вроде спишь долго, в тишине, в темноте, на мягком матрасе, но всё равно не высыпаешься.
Многочисленные исследования утверждают, что важное значение имеют не только условия и продолжительность сна, но и положение, в котором человек спит.
Да, положение тела во время сна - дело привычки. Кто-то привык спать на животе или спине, кто-то на боку, а кто-то – свернувшись калачиком. Однако эксперты не рекомендуют спать на боку на правой стороне.
- Причина не совсем понятна. Одна из гипотез гласит, что при сне на правом боку расслабляется сфинктер, который находится между пищеводом и желудком, вызывая гастроэзофагеальный рефлюкс , т.е. заброс кислотного содержимого желудка в пищевод. В положении сна на левом боку этого не происходит, так как сфинктер находится выше. Это заключение приводится в обзоре в Jama International Medicine (Lauren B. Gerson, MD, MSc, Division of Gastroenterology and Hepatology, Stanford University Medical Center)
- Сон на левом боку способствует более эффективной работе лимфатической системы во время сна и улучшению детоксикации организма, так как лимфа впадает в грудной поток, который находится на левой стороне тела, доминирующей стороне лимфатической системы. Да, да, мы спим, а организм работает, фильтрует лимфу и выводит различные токсины и продукты обмена.
- Также сон на левой стороне способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта в целом, и в том числе выработке ферментов поджелудочной железы.
- Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию крови к сердцу. Но даже если вы не беременны, сон на левом боку помогает снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствует артериальной циркуляции крови от сердца.
- Да мозга – тоже польза! Журнал Neuroscience в августе 2015 года опубликовал исследование, в котором было показано, что при левостороннем положении во время сна улучшается работа глимфатической системы (она удаляет продукты обмена из тканей центральной нервной системы и очищает мозг от шлаков). В исследовании кстати говорится, что сон на боку эволюционировал для оптимизации удаления отходов во время сна (косвенно доказывая, что спать на боку лучше, чем, допустим, на спине).
Глимфатическую систему рассматривают как краеугольный камень патогенеза болезни Альгеймера. Известно, что глимфатические каналы формируются только во время медленной фазы сна.
- Если у вас варикозное расширение вен, вам также лучше спать на левом боку, так как в этом случае улучшается циркуляция крови и уменьшается давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.
- Сон на боку также уменьшает давление на позвоночник. Это особенно ощутимо при сильных хронических болях в спине и шее. Уменьшение боли будет способствовать более спокойному и глубокому сну. Кроме того на боку рекомендуется спать людям с лишним весом и атноэ. А особенно с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором наблюдается спадение дыхательных путей и остановка дыхания от 10 секунд до минуты. В правильном положении поддерживается оптимальная чистота дыхательных путей во время сна и не происходит скольжения языка.
Кстати характерные признаки (СОАС) - храп и дневная сонливость. Глубокие фазы сна при выраженном обструктивном апноэ могут значительно уменьшиться по времени или совсем исчезнуть – сон становится поверхностным. Днём больные испытывают сонливость и могут заснуть в неподходящий момент – иногда даже за рулём автомобиля. Сон на боку позволяет лучше выспаться.
Хотите выспаться с пользой для здоровья? Спите на боку на левой стороне. А можно спать на правом боку? Можно! Кроме того, людям , имеющим сердечные заболевания (например, хроническую сердечную недостаточность или тем, кто перенёс инфаркт), глаукому, туннельный синдром (или синдром запястного канала) спать на левом боку даже опасно.