Добрый день дорогие читатели, сегодня мы поговорим о там, как не потерять форму во время домашнего карантина. Ведь не для кого не секрет, что наше правительство предпринимает достаточно жёсткие меры по сдерживанию распространения короновируса. Одной из таких предпринятых мер и стало закрытие фитнес-центров и тренажёрных залов.
"- Теперь руководители бассейнов, фитнес-центров, аквапарков и других объектов физической культуры и спорта города Москвы с массовым посещением людей (государственные и частные) обязаны прекратить допуск посетителей. Ограничение будет действовать до особого распоряжения, - сообщили в Роспотребнадзоре по Москве ."
- И так оставшись дома, без возможности ходить в зал, твоя набранная форма будь-то мышечная масса или же низкое содержание жира в организме, скорее всего начнет ухудшаться. Если не предпринять меры по поддержанию полученной формы.
Эти меры и есть свод правил придерживаясь которых вы сможете удержать набранный прогресс.
И так начнем.
- Первое правило, это давать хоть какую нибудь анаэробную нагрузку на мышцы всего тела, это даст им столь необходимый стресс "Так сказать, это покажет организму, что набранная мышечная масса вам всё ещё нужна и расщеплять её совсем не обязательно. А то наш организм на удивление экономичный и любой не нужный кг мышц старается переработать, дабы в преть не тратить на его содержание энергию. Ведь вы же им не пользуетесь " Конечно если у вас есть дома турник, брусья и парочка гантель, то можно не только поддерживает мышцы, но и успешно прогрессировать. Но для поддержания формы хватит и элементарных отжиманий разной постановкой рук и разнообразный приседаний, выпадов и т.д.
2. Это как вы уже неверно догадались Диета, если вы придерживались диеты со строго определенной калорийностью, то не работая и не занимаясь в зале, Вам целесообразно незначительно снизить калорийность "хотя бы на 10-20%"во избежании более сильного профицита калорий. Если этого не сделать, то лишние кг начнут потихоньку накапливаться на боках и животе. "Вы будете дома сжигать меньше калорий за день, чем когда работали и ходили в зал, даже если стараться тренироваться дома, но съедая столько же сколько и раньше у вас останется много не потраченных калорий которые и останутся с вами в виде жира" А если вы не придерживались никакой диеты то постарайтесь просто есть чуть меньше, высоко белковую пищу можете употреблять в том же количестве.
3. Это конечно же Сон, ведь именно во сне происходит перезагрузка организма и всех его систем. Здоровый сон не менее 8 часов, будет очень положительно влиять как на общее самочувствие так и на поддержание вашей формы, ведь именно на период сна приходит наибольший мышечный рост.
Итог
Карантин конечно сильно ограничивает возможности нормально заниматься, но не стоит опускать руки. Придерживаясь этих простых правил, Вы переждёте карантин без больших потерь, а возможно сможете и улучшить свой внешний вид.
