Поскольку мы находимся в условиях глобальной пандемии коронавируса, лучшее, что мы можем сделать, и давайте посмотрим правде в глаза, сейчас ничего другого не остается, это оставаться сильными и здоровыми. Если мы заразимся вирусом, нам потребуется вся мощь нашей иммунной системы, чтобы иметь возможность бороться с ним.
«Иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и белков. Вместе они выполняют телесные процессы, которые борются с болезнетворными микроорганизмами, которые являются вирусами, бактериями и инородными телами, которые вызывают инфекцию или заболевание. Когда иммунная система вступает в контакт с патогеном, она вызывает иммунный ответ. Иммунная система высвобождает антитела, которые прикрепляются к антигенам на патогенах и убивает их» - говорит Кэтрин Маренго LDN, RD.
Итак, вот несколько советов по повышению иммунитета.
Здоровье кишечника
Запаситесь бобовыми и замороженными овощами, если у вас ограниченные запасы в магазинах, но, как правило, свежие фрукты и овощи должны быть в наличии. Ваша диета, для полной иммуностимулирующей силы, должна быть насыщена разнообразными блюдами каждый день. Приготовьте сытные салаты из множества ингредиентов, добавьте семена и орехи. Приготовьте супы, сочетая все разновидности ингредиентов. Здоровая кишечник - это здоровая иммунная система и здоровый дух. Если вам не удается найти все необходимые ингредиенты, всегда есть добавки в случае необходимости.
Источники повышения иммунитета: чеснок, брокколи, имбирь, цитрусовые, красный перец, шпинат, миндаль, папайя, киви, семена подсолнечника, жирная рыба, черника, темный шоколад, сладкий картофель, зеленый чай,
Эмоциональное здоровье
В трудные времена мы часто страдаем от беспокойства и стресса, неизвестное может беспокоить, если не сказать больше, и, кроме того, наше здоровье в опасности. Чтобы сохранять спокойствие вашего ума, обрести спокойствие и ясность во время смятения и неуверенности, мы можем выделить время, чтобы помедитировать, помолиться, спеть, потанцевать или что-то еще, чтобы успокоить ум и уровень эмоций.
Найти свой баланс и центрирование себя важно в этот напряженный период. Прогуляйтесь, если вам позволено, примите ванну, послушайте успокаивающие звуки, найдите свой комфорт и оставайтесь на земле. Прочитайте хорошую книгу, поговорите с любимыми, найдите юмор и посмейтесь.
Старайтесь держаться подальше от любых негативных социальных сетей или новостей, теорий заговора, гибели и мрака, просматривайте надежные источники новостей.
Физическое здоровье
Мы должны тренироваться. Людям абсолютно необходимы упражнения, чтобы процветать каждый божий день. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться и много двигаться! Мы должны продолжать в том же духе, особенно в этот момент неопределенности. Каждый час дня, если вы сидите неподвижно, встаньте и прогуляйтесь, потянитесь и двигайте каждую часть себя как минимум пятнадцать минут.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, бегайте по саду, выполняйте онлайн-упражнения, занимайтесь йогой, бегайте на месте, если нужно!
Наше физическое здоровье также напрямую связано с нашей иммунной системой и нуждается в постоянном обновлении, чтобы мы были максимально сильными.
Наряду с физическими упражнениями есть еще одна привычка для повышения иммунитета - это сон. Сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки будет способствовать нашему общему здоровью и хорошему самочувствию, а также здоровой иммунной системе. Постарайтесь ограничить время просмотров перед сном, убедитесь, что ваша кровать максимально удобна, комната может быть затемнена и шум минимален.
Придумайте себе время для сна ритуал, который успокаивает ваш разум, настраивает на сон, дает ощущение спокойствия и умиротворения. Придерживайтесь режима сна.
ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
Не курите, не пейте алкоголь, не принимайте наркотики, не переедайте.
Гидратация - это еще один императив, которым мы так часто пренебрегаем. Вы можете не чувствовать жажду, но эти восемь больших стаканов в день чрезвычайно важны для вашего общего здоровья и способности бороться с болезнями и инфекциями.