Одной из самых важных и сложных задач является определение веса тренировочного снаряда, как для достижения результата, так и для достижения именно определенного результата. Есть несколько способов определить оптимальный вас. По своему опыту я делаю это следующим образом:
Для начала я определяюсь с целью тренировки определенной мышечной группы: масса, сила или выносливость. Потом выбираю калссическую схему подходов и повторений согласно моей цели. Список схем предлагаю к ознакомлению далее
Классические схемы подходов и повторений
На силу: 5 подходов, в каждом от 1-ого до 5-и повторений с периодами отдыха между подходами от 2-х до 5-и минут
На массу: 3 подхода, в каждом от 6-и до 12-и повторений с периодами отдыха между подходами от 30 секунд до минуты
На выносливость: 5 подходов, в каждом от 13-и до 30-и повторений с переиодами отдыха между ними до 10 секунд или без отдыха
Выбор веса
Соответственно для каждой схемы подходов и повторений я начинаю выбирать вес, с которым смогу выполнить хотя бы нижний предел повторений в каждом подходе. Для определения этого веса "на глаз" я беру вес и начинаю выполнять максимальное кол-во повторений. Если кол-во повторений, которое я смог сделать соответствует верхнему пределу подхода, значит с этим весом я смогу сделать меньше повторений в большем кол-ве подходов. Его и беру. Для примера:
Для тренировки на силу мне нужно подобрать вес, который я смогу максимум поднять 5 раз, ведь подняв его лишь 5 раз в итоге поднимая его по нижнему пределу (1 повторение на подход) я смогу выполнить 5 полноценных подходов
