Сейчас сохранить и повысить иммунитет особенно важно, но не все знают что для этого нужно делать. В этой статье разобраны основные способы повышения иммунитета.
Сначала нужно знать из-за чего же нам иммунитет ослабевает, основные причины.
• Стресс-злейший враг для организма. Он влияет на работу всех органов. Раньше никто этому не предавал сильного значения, теперь люди начали понимать взаимодействие стресса и организма и стараются следить за своим ментальным здоровьем.
• Питание и нехватка витаминов. Если организм не получает достаточно пищи, или же наоборот переизбыток, то начинаются сбои. Организм должен получать все необходимые вещества для нормального поддержания системы.
• Хронические заболевания и возраст. Каждый человек понимает, как это связано с иммунной системой. Врождённые болезни снижают работу некоторых органов, а с возрастом эффективность иммунной системы снижается.
Но ни смотря ни на что, есть масса способов укрепить иммунную систему. В этой статье представлены самые эффективные методы.
1. Питание.
Пожалуй, это одно из самых главных. Мы это то, что мы едим, и так не зря говорят. Но это не значит что сейчас надо в один момент всё бросить и начать правильно питаться, совсем нет! Достаточно будет включить в свой рацион некоторые продукты, такие как чеснок, имбирь, лимон, их эффективность была доказана в эпидемию гриппа. Да, от серьёзных заболеваниях это не спасёт, а вот не заразиться обычной простудой вполне поможет. Не забывайте пить побольше простой воды без добавок. Также потребляйте больше витаминов в виде овощей и фруктов. Но к производственным витаминам относитесь с осторожностью, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Физические нагрузки.
Спорт очень влияет на организм человека. И для поддержания здоровья не обязательно заниматься профессиональным спортом, достаточно регулярно заниматься тем, что приносит удовольствие. Будь то пробежки, тренировки в зале, плавание, растяжка и другое-всё это принесёт пользу. Главное не переусердствовать, это может привести к выгоранию или даже к травмам. Если совсем нет времени на спорт, то больше гуляйте на свежем воздухе и ходите пешком.
3. Здоровый сон.
Как ни странно, но если у человека недосып, то он чувствует себя не очень хорошо. Если это происходит на постоянной основе, то повышается риск заболеть, снижается продуктивность всех органов и как следствие снижение иммунитета. Не просто так люди, которые заболели много спят, ведь во сне организм восстанавливается и отдыхает. Поэтому больше спите и отдыхайте и тогда тело скажет «спасибо».
4. Отказ от вредных привычек.
Все знают какой вред приносит курение и алкоголь. Они постепенно убивают наш организм. С каждым разом органы всё хуже начинают функционировать, а вместе с ними и иммунная система стремительно снижается. Поэтому подумайте прежде чем выкурить очередную сигарету или выпить банку пива.
5. Гигиена.
Вроде все знают что нужно мыть руки и желательно не трогать ими лицо, но к сожалению не все этого делают, а ведь зря. Руками мы трогаем всё что можно, но иногда забываем их мыть, а ведь там накапливается множество микробов которые могут попасть внутрь. Что б такого не произошло чаще мойте руки! И после того как пришли домой, снимите верхнюю одежду и сразу мойте руки! Сейчас это очень актуально, поэтому все должны об этом знать. А если кто-то ещё сомневается, то существует несколько исследований, что частое мытьё рук снижает риск заболеть на 40%.
Вот и все основные правила повышения иммунитета, соблюдая их, риск заболеть становится намного меньше. Организм становится более восприимчив к различным бактериям. Не забывайте посещать врача и консультироваться. Помните, ваше здоровье-в ваших руках!