- Раздельное питание
Наверняка вы слышали что-то по типу "Ой, кушаю сколько хочу, но придерживаюсь раздельного питания и результат просто потрясающий!"
Спешу вас огорчить. Вашему собеседнику помогло вовсе не раздельное питание, а избыток калорий. Если вы употребляете больше чем сжигаете, то есть питаетесь на профицит, лишние килограммы не покинут вас.
- Кушать после 6 нельзя
От куда же вообще взялась эта фраза? Всё пошло от первопроходцев в этом деле. Адель Дэвис утверждала "Завтракай как король. Обедай как принц. Ужинай как нищий."
И это есть не совсем правильно, ведь всё снова упирается в норму калорий. Неважно в какое время вы покушали, важно то, сколько вы съели в течении всего дня.
Но для вашего комфортного и крепкого сна лучше ужинать за три часа до того, как лечь в постель.
- На завтрак могу позволить себе всё что угодно
Как и описывалось выше, во время завтрака мы можем себя немного побаловать. Ключевое слово тут НЕМНОГО. Бывают случаи когда люди настолько рады вкусненькому, что совсем забывают о мере. Кушают всё что видят, переедают и даже съедают за раз всю свою норму на целый день.
- Буду голодать-быстрее похудею
Да, это так и есть, но при долгом голодании вместе с жиром будет потеряна и мышечная масса. В "потере массы" жир составляет всего лишь около 20%. Ваше тело может и будет казаться стройнее, но вовсе не привлекательнее. И куда же без снижения метаболизма? После того, как вы "слезете с голодовки" ваше тело будет продолжать жить в "режиме экономии" и делать запасы. Именно поэтому после голодовки или жесткой диеты потерянные килограммы возвращаются с избытком.
- Буду сидеть в спортзале целыми днями и есть сколько хочу
Это правило работает только в том случае, если вы хотите набрать мышечную массу, понятное дело, выполняя силовую тренировку. Запомните, самое важное это баланс.
Ваше питание, как и тренировки должны быть сбалансированные. Правильное, насыщенное питание и умеренные физические нагрузки, которые лучше всего обсудить с тренером, вот то, что поможет вам стать лучше.
Подписывайтесь и будьте здоровы!