Состояние нервозности знакомо каждому человеку, особенно, учитывая высокую и активную скорость жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже маоенькие неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать. Сейчас я вам о них расскажу..
Причины нервозности.
Состояние тревожности и душевного беспркойства может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Часто, человек сам ухудшает обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:
- Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
- Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
- Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
- Мандраж в преддверии важных мероприятий;
- Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.жизни;
- Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
- Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
- Мандраж в преддверии важных мероприятий;
- Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.
Возникновение дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая реакция. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция определенного человека на фон происходящего.
Как перестать нервничать?
Благодаря терпению и усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:
1. Избегание или устранение стресса.
Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас припадки волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заранее. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать и спрятаться». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм/сериал, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм/сериал, уйдите со встречи, выйдите из сети.
2. Отвлечение.
Когда нет возможности воспользоваться способом избегания негатива, этот способ будет удачным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, что не заставляет вас нервничать, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Данная тактика подходит при совещаниях, проезде в транспорте.
3. Питье воды.
Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый постепенно, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ будет действовать при любых ситуациях.
4. Увлечение интересным делом.
Способ подходит, если не удается «отпустить или забыть» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому!
5. Водные процедуры.
Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.
6. Физическая разрядка.
Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и душевное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.
7. Сравнение.
Достаточно сравнить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и понять, что ваша ситуация не стоит таких нервов которые вы тратите. Работающий способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.
8. Позитивный взгляд.
Стрессовое событие следует оценить в позитивной стороне. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.
9. Смех и слезы.
- Эти два противоположных явления способны принести моральное спокойство. Хотя возможно и их общие черты: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее "отойти" от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может "нахлынуть новая волна" эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.
- Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.
- Берегите себя)