Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие успешные люди, такие как Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит используют визуализацию для успешной жизни.
Зачем же нужна медитация?
Во-первых это обучение новым навыкам.Во-вторых достижение сложных целей.А так же поддержание спокойствия во время стресса;
Как правильно использовать визуализацию?
Сейчас разберем несколько ключевых аспектов
1. Ставьте ясную цель, которую можно измерить
Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.Например это белоснежная квартира
2.Представляйте более конкретно
Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.Например детали интерьера и себя
3. Подключайте все свои чувства
Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.
4. Запишите, как сценарий
Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ и дальнейший успех.Так же можно создать доску желаний,куда поместить фотографии ваших желаний
5. Рассмотрите различные варианты развития действий
Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким.
Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние.
Так, если вы ужасно боитесь выступать на публике, представьте самое страшное, что может произойти: вы упадёте, поднимаясь на сцену. Подумайте, что вы сделаете в этой ситуации: встанете, отряхнёте штаны и отмочите какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.
Так же есть план по-которому можно следовать , что бы достичь хорошей визуализации
- Напишите своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опишите его в нескольких словах.
- В деталях представьте результат. Опишите его как можно подробнее и красочнее.
- Придумайте обстоятельства, которые могут вам помешать. Запишите все свои предположения и страхи. Фиксируйте только то, что зависит от вас.
- Создайте план. Для каждого обстоятельства придумайте варианты развития событий. Например: «Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже»
Тем самым если вы грамотно подойдете к данному вопросу то одназначно с легкостью достигните своих вершин
Удачи!