В последнее время все мои статьи по вашим заявкам, читатели и подписчики моего канала. Спасибо вам за доверие, за комментарии! Сейчас вновь статья, которую вы просите: о том, как не набрать лишний вес во время "каникул". Вот самые простые советы:
1. ГОТОВИТЬ ДОМАШНЮЮ ЕДУ
Для того,чтобы не набрать лишний вес в период малой физической активности, необходимо отказаться от полуфабрикатов, готовых обедов, колбас, копченостей, консервов, выпечки, сладостей, фастфуда.
Вся эта пища содержит много сахара и соли, пищевые добавки и консерванты. И все это замедляет обмен веществ и зашлаковывает организм. А замедленный обмен веществ - это лишние килограммы.
Поэтому, готовьте домашнюю еду. Свежий суп, отваренные макароны из твердых сортов пшеницы, мясные шарики из фарша - и никакого фастфуда не захочется!!!
Если нет особого навыка в приготовлении пищи - вы всегда найдете простые, доступные рецепты в Интернете.
Кстати, только вчера я по просьбам пользователей моего канала разместила статью про меню на " карантийные каникулы". Сейчас оформлю ссылку, где вы найдете самые простейшие рецепты домашней еды - бюджетной и простой в приготовлении, без изысков.
ссылка: Меню на неделю "Карантин".
2. СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
В каждый прием пищи есть свежие овощи и зелень. Это полезные углеводы, нужные для правильного расщепления пищи и превращения ее в энергию, и большое количество клетчатки для стабильной работы вашего кишечника.
3. ЧТОБЫ НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС - НАДО ЕСТЬ!
Любой пропуск приема пищи вызовет чувство голода, которое трудно контролировать. Вы и не заметите, как съедите кучу лишних калорий. На поддержание деятельности организма в определенный момент времени уходит определенное количество энергии, преобразованное из калорий, а все остальное уйдет в запас - в жир. Поэтому в идеале у вас должно быть три обязательных приема пищи : завтрак-обед-ужин и два перекуса между ними в виде фруктов, небольшого количества орешков, шоколада.
4. ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ "БОЛЬШИМ"
статья "Схема питания "Большой завтрак" для похудения..."
Прочитайте эту статью, проникнитесь и никогда не пропускайте завтрак!
Диетологи все как один за обязательный завтрак . Только полноценный завтрак помогает и похудеть, и не набирать вес впредь. Все, что вы съедите до полудня, преобразуется в энергию и полностью сжигается.
Все вкусняшки, которые вы съедите в это время, не добавят жира на талии. Можно и печенье, и шоколад, и кусок торта, и пирожное и т.д. Но все в меру, конечно. То есть это не 300 грамм печенья, а 4-5; это не половина торта, а кусок и т.д
5. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЖИРОВ
Я категорически против обезжиренных продуктов. Так, 9%-й творог усваивается лучше, чем обезжиренный. В сливочном масле содержатся необходимые для функционирования организма витамины Д и Е.
а вот еще такая статья: "Майонез... Ешьте, люди, майонез - будете здоровы!". Прочитайте, пожалуйста, я думаю, что вы тоже будете удивлены.
6. ПЕЙТЕ ОВОЩНОЙ БУЛЬОН
Этот совет и рецепт мне рекомендовала диетолог для улучшения обмена веществ.
Рецепт: Морковь, свекла, стебли сельдерея, стебель лука-порея, помидоры и зубчики чеснока, тимьян, петрушка, лавровый лист.
Овощи взять по 1-2 или как душа пожелает, порезать на кусочки. Воду брала произвольно, как на суп.
Варить после закипания на медленном огне до готовности овощей.
Бульон пить во время обеда и ужина.
(Я делала 3 раза. Один раз пила бульон,в который добавила перец и заправила сметаной, а два раза - с помощью блендера превратила это все в суп-пюре и мы с мужем все замечательно съели с тем же перцем и майонезом).
Хоть я сама и не совсем соблюла совет диетолога и не могу сказать о результативности этого совета, тем не менее - может кому-то этот совет пригодится?
7. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕШЬТЕ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ
- Если вы в течение дня будете в каждый обязательный прием пищи (завтрак-обед-ужин) есть белок в виде мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, твердого сыра, то навряд ли вы наберете лишний вес.
- Белок очень хорошо насыщает и помогает держать аппетит "в узде".
- Если вы не хотите набрать лишний вес, очень полезно соблюдать правило правильного ужина для худеющих : ужин должен быть обязательно белковым. В статье про меню на неделю "Карантин" есть и рецепты правильного ужина. На всякий случай вот еще одна ссылка:
"Рецепты белковых блюд. Легко и быстро" . В этой статье не все рецепты годны для ужина, но вы разберетесь, что вам удобнее готовить.
а также :
"Правильный ужин. Рецепты простые и легкие"
8. ВОДА
Пейте много воды, минеральной воды, настоев травяных, зеленый чай - освобождайте организм от токсинов и шлаков.
Вот основные советы, чтобы не набрать лишний вес во время вынужденного неактивного отдыха.
- Вкусняшки тоже готовьте сами, тогда вы избежите зашлакованности и лишней калорийности, что неизбежно приведет к лишним килограммам, с которыми потом расставаться гораздо тяжелее, чем их набирать.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!