Каждый надеется, что нынешняя ситуация в мире и карантин продлятся не долго. Однако, пока мы должны находиться дома на самоизоляции, как не прибавить пару лишних килограмм, ведь мы не можем сходить в зал! В этой статье мы сосредоточимся на том, какие упражнения можно делать из дома и иметь хорошее тело.
Методики из видео
Во-первых, не забывайте, что у нас есть YouTube. Порой, даже опытным спортсменам сложно придумать себе хорошую тренировку дома. И если вы хотите немного сложнее загрузить свое тело, чем просто делать отжимания и упражнения на пресс, то попробуйте поискать обучающие видео. Они обычно длятся всего несколько минут, и помимо нагрузки на все ваше тело, вы также работаете над своей физической подготовкой, потому что через мгновение вы действительно потеете.
Приобретите базовое оборудование
Это стоит совсем недорого, но зато в сложившейся ситуации вы чрезвычайно расширите возможности занятий дома . Если бы мне пришлось лично выбирать одну вещь, я бы определенно рекомендовала женщинам резинки для фитнеса, а мужчинам - набор гантелей. Оба оборудования позволят вам провести полноценную тренировку дома.
Резинка для фитнеса
Для девушек идеально подойдет резинка для фитнеса, с помощью которой вы действительно сможете выполнять различные упражнения и отлично загружать все тело. Большинство девушек в спортзале пытаются отработать упругую попку. И для этого резинки более чем достаточно. Тогда вам нужен только стабильный коврик и список эффективных упражнений.
Гантели
Регулируемые одноручные гантели довольно распространены и могут действительно помочь вам. Даже без другого оборудования, такого как скамейка, вы можете выполнять десятки упражнений на бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь и ноги. Таким образом, у вас есть все необходимое в одном месте. Вы можете не наращивать новые мышцы, но они более чем хороши для поддержания.
Имитация движения
Большое количество доступного вам времени связано с возможностью улучшения вашей техники. Многие спортсмены считают, что их техника базовых упражнений хорошая, но на самом деле у нее много недостатков. Например, попробуйте сесть на корточки и сосредоточиться на отдельных аспектах техники. Начните с правильного распределения веса между пяткой, большим пальцем и мизинцем. Правильно фиксировать лодыжку (например, осторожно нажав пальцы в землю) и тп. Сосредоточьтесь по большому счету на каждой технике подробно , так что в следующий раз при посещении тренажерного зала вы поймете, задействуете ли вы свои мышцы верно и именно так, как это необходимо для роста мышц.
Главное:
Главное - это движение. Если у вас есть возможность гулять на природе, это абсолютно идеально, и любая физическая активность лучше, чем ничего. Если вам суждено остаться дома, постарайтесь купить резинки для фитнеса, регулируемую гантель, устойчивый коврик и постарайтесь делать как можно больше упражнений. Внезапно у вас появляется намного больше времени для исправления, поэтому вы можете исправить любые технические ошибки, которые вы исправили неправильно, и повысить гибкость во время посещений тренажерного зала. Цель в эти трудные времена - не набрать килограмм новой мышечной массы, а оставаться в форме и максимально расслабиться.
