Иногда, в самый неподходящий момент, мы с глазу на глаз встречаемся с одной из главных проблем нашего организма - с головной болью. Она, в свою очередь, может быть вызвана рядом причин: от обезвоживания организма или недостатка сна до начала серьезной болезни. Очень часто на помощь приходит обезболивающее. Но как быть, когда его рядом нет или когда не хочется пичкать себя таблетками?
В такой сложной ситуации вам помогут 8 простых правил, которые выделили эксперты:
1. Дайте своему организму восстановиться
Иными словами, если вы спите меньше 7 часов, головная боль в вашем случае - самое безобидное последствие. Когда ваш организм не получает достаточное количество сна, его некоторые функции ограничиваются. Отсюда и вызывается головная боль, ведь вам приходится перенапрягаться.
Вообще, ко сну и к его качеству нужно подходить довольно ответственно. Необходимо помнить, что нормальный сон здорового человека варьируется от 7 до 9 часов. Не сопротивляйтесь желанию поспать, так как именно во время сна вы набираете важные ресурсы для продуктивного дня.
2. Выпейте достаточное количество воды
Да, обезвоживание тоже может стать серьезной причиной головной боли. Люди, вообще, довольно часто не уделяют особое внимание этому пункту. Так же, как и со сном, не нужно забывать про ежедневную норму потребления воды - 30-40 грамм на 1 килограмм тела.
При обезвоживании могут возникнуть и другие проблемы, которые помешают вам сфокусироваться на важных задачах. Поэтому берем этот пункт на заметку, ведь вода - важный ресурс для нашего организма.
3. Подышите свежим воздухом
Еще одна потребность нашего организма, необходимость которой лежит на поверхности, - поступление кислорода. Если вы находитесь в помещении и у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно и постойте рядом с открытым окном хотя бы пару минут.
В идеале выйдите и пройдитесь хотя бы пару метров, чтобы клетки вашего мозга вновь насытились кислородом и продолжили свою работу безболезненно.
4. Сделайте точечный массаж
Название может вас немного спугнуть, но не переживайте: особых знаний для выполнения такого массажа не понадобится. Достаточно лишь знать пару точек на вашем теле, которые отвечают за голову, чтобы при очередном потоке головной боли вы могли их помассировать и избавиться от "неприятеля".
Запоминайте, самые эффективные точки находятся на тыльной стороне обоих кистей между большим и указательным пальцами, на переносице и у основания бровей.
Учеными доказано, что точечный массаж, действительно, эффективен. При его выполнении старайтесь максимально расслабиться и массировать указанные точки круговыми движениями около 5 минут.
5. Сделайте общий массаж головы
Этот способ поможет вам, если ваша головная боль возникла из-за спазма. Его алгоритм довольно прост: сначала необходимо размять шею, далее перейти к голове и представить, что вы моете волосы. Ваши движения должны быть мягкими и аккуратными. Через 5 минут переходите на виски: массировать их нужно круговыми движениями. И заключительный этап - разомните мочки ушей.
После такого массажа необходимо расслабиться на минут 10-15 и только потом спокойно приступать к работе.
6. Примите душ
Иногда просто необходимо размять мышцы, чтобы кровь продолжила спокойно циркулировать по организму. Самый эффективный и простой метод в такой ситуации - горячий душ. Также добавление лавандового масла может улучшить ваше состояние, так как оно поможет вам расслабиться и избавиться от стресса.
7. Выпейте крепкий чай или кофе
Иногда головная боль связана с понижением давления. В таком случае напиток, содержащий кофеин, - ваше спасение. Кофеин вызывает сжатие кровеносных сосудов, что, в свою очередь, повышает артериальное давление.
Не стоит забывать о том, что употребление большого количества кофеина также может стать причиной головной боли. Поэтому нужно иметь рамки, и контролировать его употребление.
8. Добавьте в свой рацион больше мяса или молока
Учеными из Британии доказано: возникновение головной боли может вызваться дефицитом витаминов B и D.
Восполнить запас могут помочь такие продукты, как: мясо, молоко, яйца, рыбий жир, орехи, овощи и бобовые культуры.
Сейчас вы вооружены знанием, как спастись от головной боли. Но не забывайте, что при частых мигренях лучше всего обратиться к врачу.