Около 80% нынешнего населения страдают от болей в пояснице в какой-то момент своей жизни. Некоторые люди страдают от хронической боли в пояснице, которая может значительно снизить качество их жизни и помешать им выполнять множество действий и задач.
Хотя врачи могут назначать лечение и лекарства, существуют и другие способы облегчения боли в спине. Вот девять способов, которые многие люди и некоторые исследования обнаружили, могут уменьшить боль в спине.
1. Ограничить постельный режим
Когда у вас болит спина, вы можете лечь. Но чрезмерный постельный режим вреден для вашей спины или вашего здоровья. На самом деле, это может даже ухудшить ваше состояние. По мнению специалистов, рекомендуется быть более активным, а не менее, пока это не ухудшит болевые ощущения.
Чрезмерный отдых вызывает боли в теле и ослабление мышц, особенно спины и ног. Поэтому, когда вы чувствуете, что у вас болит спина, попробуйте отдохнуть несколько минут, затем совершите простую прогулку или сделайте легкую растяжку вместо того, чтобы лежать слишком долго.
2. Сначала лед, потом тепло
Электрогрелки и холодные компрессы очень полезны для многих людей, страдающих от болей в спине. По словам врачей и терапевтов, всегда желательно сначала наносить холод или лед перед грелками, особенно если есть отеки. Это охладит область и уменьшит опухоль.
Вы можете переключаться между горячим и холодным. Вы можете проверить, что лучше всего подходит для вашего состояния и комфорта. Тепло может помочь мышцам расслабиться перед растяжением.
3. Примите долгую горячую ванну
Принятие длительной теплой ванны - один из самых недооцененных способов облегчить боль, особенно в спине. Когда ваше тело поглощает тепло от горячей ванны, мышцы расслабляются. Добавление соли Эпсома, богатой магнием, помогает снять мышечное напряжение.
Однако принятие горячей горячей ванны перед сном может помешать вам спать по ночам. Решение состоит в том, чтобы принять ванну за два-три часа до сна. Более низкая температура тела, как правило, лучше для сна, поэтому специалисты по сну рекомендуют держать дом в прохладе ночью.
4. Получить регулярный массаж
Регулярные терапевтические сеансы массажа могут улучшить общее состояние вашей спины. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно получают массаж, имеют более низкий процент сильных болей и стресса в спине. Кроме того, пациенты с хронической болью в спине сообщают, что интенсивность боли уменьшается после регулярных сеансов массажа.
В зависимости от того, где вы испытываете боль, терапевты знают, на каких областях вашей спины стоит сосредоточиться. Когда этими точками давления манипулируют естественным образом, можно снять напряжение и снять боль.
5. Поддерживать хорошую диету
Диета может оказать прямое влияние на боль в спине. Вместо того, чтобы перекусывать нездоровыми закусками и нездоровой пищей, которая может усилить воспаление, попробуйте продукты с высоким содержанием калия и магния, такие как бананы и шпинат. Кроме того, ешьте продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как семена льна.
Также включайте много зеленых листовых фруктов и овощей. Они не только богаты калием, магнием и клетчаткой, но и обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
6. Совершенствуйте свою осанку
Ваша осанка играет важную роль в состоянии вашей спины. Когда вы испытываете боль в спине, это может означать, что ваше положение недостаточно. Чтобы облегчить боль такого рода, вам нужно уделять больше внимания своей позе.
Примите лучшую позу, когда вы сидите, стоите и лежите. После тренировки тела и спины вы почувствуете дискомфорт. Попробуйте положить книгу на голову и сбалансировать ее, когда вы идете, сидите и стоите. Спина любит быть прямой. Мы все слишком много времени проводим, наклонившись над нашими мобильными телефонами, поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы привести свою голову в соответствие с верхней частью позвоночника.
7. Физиотерапия
В дополнение к массажу, физиотерапия также помогает при болях в спине. Ваш терапевт может помочь вам в действиях, которые помогут вам укрепить спину и уменьшить боль в спине в будущем.
Некоторые физиотерапевты практикуют инверсионную терапию - переворачивая своих пациентов - потому что при регулярном применении это может уменьшить боль в спине. Пожалуйста, обратите внимание, что всегда разумно проконсультироваться с профессионалом, прежде чем применять терапию самостоятельно.
8. Силовая тренировка
Укрепление ваших центральных мышц может улучшить вашу осанку и помочь облегчить боль в спине. Если мышцы в брюшной области недостаточно сильны, ваше тело найдет другие области, чтобы взять верх и поддержать всю вашу систему. Чаще всего это мышцы спины. Когда ваша спина вынуждена нести больше вашего веса или других предметов, которые вы несете, давление может вызвать боль.
Поработайте с личным тренером, чтобы определить, где вы должны укрепить свой ствол и как сделать это безопасно, чтобы не создавать новых проблем.
9. Иглоукалывание
Во время сеансов иглоукалывания практикующий врач задаст вам вопросы о вашем здоровье и о том, где вы чувствуете боль. Это поможет ему определить лучшее место для игл, чтобы помочь высвободить застойную энергию, которая может вызвать боль в спине от других частей вашего тела. Таким образом, даже если идея игл для акупунктуры неприятна, вы должны попробовать, чтобы увидеть, получаете ли вы некоторое облегчение.
Наличие повторяющихся болей в спине может снизить качество вашей жизни. Поэтому важно, чтобы вы обращали внимание на все сигналы, которые посылает ваше тело, включая боль в спине. В то время как многие люди обращаются к врачу за лекарствами, если боль не проходит, вы можете попробовать эти простые, естественные и очень эффективные способы. Вы можете получить облегчение и, кроме того, более здоровое тело.
А вы что думаете? Напишите в комментарии.
Подпишитесь на канал О ТОМ О СЕМ, нажав по этой ссылочке и ставьте лайк. Спасибо!
Также будет интересна статьи ВАШ МЕСЯЦ РОЖДЕНИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТ,КАКАЯ У ВАС БОЛЕЗНЬ