Наука доказала, что преимущества медитации слишком хороши, чтобы их игнорировать. И хотя нам не нужно медитировать ежедневно, чтобы испытать это положительное влияние на здоровье, исследования показали, что мы можем разблокировать еще больше преимуществ, когда мы медитируем в течение нескольких дней подряд. На самом деле, завершение всего лишь одного 15-минутного сеанса медитации с помощью специальных упражнений привело к сокращению тревоги на 22%. А четыре недели ежедневного использования медитации привели к увеличению сосредоточенности на 14%.
Что дает медитация?
Когда мы медитируем, мы можем усилить нашу сосредоточенность и скорость принятия решений, а также уменьшить чувства страха и стресса. В результате кардинально изменится способ нашего отношения к своим мыслям и чувствам, мы можем уменьшить интенсивность эмоций, которые имеют тенденцию овладевать нами, и в конечном счете испытать большее чувство спокойствия, ясности и сосредоточенности в нашей жизни. Конкретные преимущества ежедневной обобщенной медитации хорошо документированы и широко распространены, начиная от снижения тревожности и уменьшения артериального давления до повышения иммунитета и изменения качества сна.
В исследовании, которое не использовало медитацию, специалисты из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что общие программы медитации осознанности помогли облегчить психологические симптомы депрессии, тревоги и боли, связанные со стрессом. По данным другого исследования используя обобщенную форму медитации, люди, которые медитируют, имеют более низкие уровни кортизола, гормона, связанного с физическим и эмоциональным стрессом. Было также доказано, что обобщенная медитация улучшает качество сна и, для тех, кто страдает хронической болью, повышает толерантность к боли. Более того, люди, которые медитируют, также сообщают об улучшении своих отношений, вероятно, потому, что медитация стимулирует часть мозга, связанную с эмпатией.