Подписывайтесь на мой канал 👆, чтобы регулярно получать свежие и достоверные новости о коронавирусной пандемии!
Ежедневно мы мониторим большое количество информации о новом коронавирусе. Темпы инфицирования поражают, а количество смертей, что увеличиваются, пугает и заставляет задуматься о том, как же защититься от Covid-19.
В таких условиях каждый хочет знать, как сохранить здоровье. Я собрал для вас самые эффективные советы по укрепления, которые однозначно в этом помогут.
Сбалансированная диета
Для обеспечения нормальной деятельности нашей иммунной системы нужна энергия, много витаминов и микроелементов: С, D, B6, B12, фолаты, медь, железо, селен, цинк, жиры и аминокислоты. Именно из-за нехватки этих питательных веществ в организме вирус быстро распространяется и приводит к тяжелому течению болезни, особенно у пожилых людей.
Какие же продукты выбирать?
Индийский диетолог в период активности вирусных инфекций, включая новую коронавирусную, рекомендует увеличить в рационе количество растительных продуктов. Доктор обращает внимание и на происхождение еды – выбирайте местные овощи, которые выращены без химических удобрений. Стоит избегать консервантов, рафинированных масел, полуфабрикатов, усилителей вкуса и искусственных красителей.
В свежих овощах и фруктах много полифенолов – веществ, что снижают интенсивность воспалительных процессов в организме, разрушение клеток, уменьшают интоксикацию, укрепляют иммунитет. Обязательно включите в свой рацион чай или кофе, шоколад, маслины, орехи, натуральные специи, морские водоросли, бобовые.
Борьба со стрессом
Во время напряженных моментов вырабатывается гормон кортизол, что угнетает иммунитет. Для уменьшения стрессовых ситуаций распланируйте режим работы и отдыха, минимизируйте использование гаджетов. Сейчас все перенасыщено плохими новостями, в том числе и о эпидемии. Проводите меньше времени в телефоне листая ленту новостей или за просмотром телевизора.
Подружитесь со спортом
Ученые из Мичигана утверждают, что регулярные физические упражнения стимулируют антитела и другие клетки крови быстрее циркулировать, что в свою очередь улучшает защиту организма от патогенов. Но важно помнить, что интенсивные силовые нагрузки, особенно у неподготовленных людей, наоборот увеличивают выброс кортизола и риск заболеть.
Отказ от курения
Да, эта весна – наилучший момент бросить курить. Коронавирус распространяется воздушно-капельным путем и поражает альвеолы (клетки легких). А проникнуть через поврежденные сигаретным дымом слизистые дыхательных путей еще проще. Тоже самое касается и курильщиков электронный сигарет и вейпов.
Эпидемия готовит нам много вызовов, возможно это и натолкнет изменить свой образ жизни, укрепить иммунитет и стать здоровее. Спасибо за внимание и не забудьте поставить лайк 👍😊!
Читать далее: В Германии придумали нестандартный способ диагностики коронавируса
Читать далее: Вся правда про защитные маски