Вы не можете заснуть, прокручивая в голове самые худшие сценарии событий? Быстро устаете или, наоборот, не можете усидеть на месте, надо бежать, что-то делать? Сухость в рту, сердцебиение, повышенное потоотделение?
Это может признаком повышенной тревожности, от которой страдает почти треть взрослых людей, зачастую требуется помощь врача.
Не будем рассматривать тяжелые случаи, облегчить состояние могут разные методы, снизить тревожность можно с помощью питания.
Если вам трудно сохранять спокойствие:
Пейте воду. Полтора литра чистой воды в день.
Исключите кофеиносодержащие напитки: кофе, чай, какао, кока-кола. Или сократите до минимума.
Сбалансированное питание по количеству жиров, белков, углеводов.
Ешьте медленные углеводы. За счет медленного усваивания не вызывают резких скачков сахара в крови, способствует ощущению спокойствия. Это зеленые овощи, цельнозерновые крупы, сезонные фрукты.
Соблюдайте режим питания, 4-5 раз в день. Если вы делаете большие перерывы в приеме пищи, уровень сахара в крови прыгает, что вызывает перепады настроения и излишнюю нервозность.
Следите за здоровьем кишечника. 95% рецепторов серотонина (гормона счастья) находится именно в кишечнике, поэтому проблемы в этой области могут быть причиной повышенной тревожности. Пейте кефир и йогурт, ешьте квашеную капусту, соленые огурцы, мягкие сыры, хлеб на закваске – в этих продуктах содержатся природные пробиотики.
И продукты, богаты магнием, витаминами В, омега-3 и антиоксидантами: орехи, бобовые, говядина, желток, рыба семейства лососевых, свекла, яблоки, чернослив, лесные и садовые ягоды.
Берегите себя, будьте здоровы.
Подписывайтесь на наш канал