У вас проблемы со сном? Не волнуйтесь. Вы не единственный человек, который может нуждаться в помощи сна. В настоящее время все большее число людей сообщают, что они страдают от бессонницы и других проблем со сном.
Вот пять способов помочь вам лучше спать.
1. У вас проблемы со сном? Выключи свой мобильный телефон
Если у вас проблемы со сном, один из лучших способов улучшить сон - это выключить телефон ночью!
Смартфоны, планшеты и другие электронные гаджеты теперь являются огромной частью нашей жизни. Держать телефон ночью может повлиять на ваш сон больше, чем вы думаете.
Тот факт, что вы не пользуетесь мобильным телефоном, еще не означает, что он не мешает вам спать.
Данные показывают, что синий свет, излучаемый смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными устройствами, влияет на количество и качество сна, которое мы получаем.
Кроме того, постоянный пинг текстов, электронных писем, уведомлений и других напоминаний означает, что наличие мобильного телефона может серьезно повлиять на ваш сон.
Заметили ли вы, что вы обычно чувствуете возбуждение и сонливость примерно в одно и то же время каждый день? Это связано с вашим ритмом жизни.
Циркадный ритм также известен как ваш цикл сна / бодрствования. Это в основном внутренние часы 24, которые работают на заднем плане вашего мозга и регулярно переключаются между сонливостью и настороженностью.
Для большинства взрослых наибольшее поглощение энергии происходит в середине ночи (когда вы обычно спите) и сразу после обеда (когда вы можете спать после обеда). Время может меняться в зависимости от того, являетесь ли вы человеком утром или ночью.
Ваш циркадный ритм работает лучше всего, когда вы регулярно спите. Вы можете чувствовать себя не так хорошо, когда спите. Тем не менее, вы замечаете большие колебания сонливости и бодрствования, когда вы лишены сна.
Нерегулярные ритмы были связаны с различными хроническими заболеваниями, такими как нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (SAD).
2. У вас проблемы со сном? Проверь что ты ешь
Если у вас проблемы со сном, посмотрите на свою диету.
Ваша диета и то, что вы едите, могут быть очень важны в том, насколько хорошо вы спите. То, что вы едите днем, особенно перед сном, определяет, насколько хорошо вы спите ночью.
Ешьте свою основную еду рано вечером. Старайтесь избегать тяжелой, богатой пищи в течение двух часов после сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогой.
Вырежьте свой кофе перед сном. Кофеин может вызвать проблемы со сном до двенадцати часов после его употребления!
Хотя алкоголь позволяет вам расслабиться, вы должны избегать алкоголя перед сном.
Пить много жидкости перед сном может привести к частым поездкам в ванную в течение ночи.
Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов например, белого хлеба, белого риса и пасты во второй половине дня, может привести к пробуждению ночью.
3. У вас проблемы со сном? Помогут упражнения
Если у вас проблемы со сном, занятия спортом могут помочь вам оставаться здоровее и спокойнее.
Физические упражнения и сон кажутся относительно сложными. Вы тренируетесь, утомляете свое тело и разум, заставляя больше спать по ночам.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам снизить стресс . Стресс является распространенной причиной проблем со сном, включая проблемы с засыпанием и беспокойными ночами.
Физическая активность увеличивает время, проведенное в глубоком сне, наиболее физически восстанавливающей фазе сна. Глубокий сон помогает повысить иммунную функцию, поддерживать здоровье сердца, контролировать стресс и беспокойство. Исследования показывают, что физические упражнения особенно полезны для людей с бессонницей.
Одной из лучших (и самых приятных) форм упражнений является секс. И угадайте что? Секс помогает тебе спать. Больше сна улучшает ваше сексуальное влечение. Чтобы выиграть, чтобы выиграть.
Секс облегчает засыпание, потому что он увеличивает оксидотин и снижает уровень кортизола (гормон, связанный со стрессом).
Оргазм выпускает гормон пролактин, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сонным. Все это приводит к приятному сонливому состоянию, которое идеально подходит для засыпания.
Для женщин секс повышает уровень эстрогена. Это увеличивает стадию REM, давая вам более глубокий сон.
4. У вас проблемы со сном? Успокойся и расслабься
Стресс, беспокойство, беспокойство и гнев, которые вы испытываете в течение дня, могут очень затруднить сон.
Отличный способ расслабиться, успокоить свой разум и подготовиться ко сну, практикуя техники релаксации перед сном. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или останавливаться на прошлом, почему бы не попробовать сосредоточиться и помедитировать ?
Создание режима сна, который создает хорошее настроение перед сном, является одним из лучших способов помочь вам заснуть.
5. Примите теплую ванну, послушайте мягкую, мягкую музыку, почитайте книгу или журнал, послушайте аудиокнигу и вой.
Постарайтесь закончить ночь, слушая мотивационные или вдохновляющие материалы с позитивными сообщениями.