Все же знают стандартную фразу, которую говорят человеку, находящемуся в состоянии стресса: присядь, успокойся, дыши... Но не все замечают, что в сложной ситуации действительно перестают дышать или дышат очень поверхностно. То есть организм испытывает двойной стресс, и от отрицательных эмоций и от нехватки кислорода...
Долгое время я жила в состоянии постоянного напряжения даже и не замечая этого... нервная работа, проблемы с кредитом, сложности в личной жизни...
Первый звоночек прозвенел, когда, сидя в парикмахерском кресле вечером после работы, я обнаружила, что так вцепилась в подлокотники, что у меня побелели костяшки пальцев... при этом я считала, что совершенно расслаблена и спокойна...
Потом, проходя один из тренингов по психологии, я узнала про гормоны...
Оказывается, во время стрессовой ситуации организм начинает активно вырабатывать 2 гормона: адреналин и кортизол, при этом кортизол еще и имеет свойство накапливаться...
Но, как выяснилось, есть простые способы себе помочь:
1. Кардионагрузки - на 40 минуте активной ходьбы действие гормонов стресса нивелируется,
2. Специальные техники визуализации - как вариант, вы представляете травмирующую или беспокоящую вас ситуацию в виде картинки, а потом её нужно мысленно скомкать и бросить в огонь.
3. Дыхательные техники - как раз в понедельник у меня был заключительный день из 108 дней медитации на спокойствие. Смысл в том, что каждый день необходимо было делать дыхательную технику: на вдохе мысленно проговаривается: "Я спокойна", на выдохе: "Напряжение покидает меня" и так 108 повторений на протяжении 108 дней.
Для этого мне даже пришлось сделать четки, хотя можно засекать и по будильнику (это где-то 10-15 минут):
Почему именно 108? На 21 день вырабатывается привычка, на 108 день перепрошиваются установки, и организм привыкает к новому состоянию.
Стала ли я за это время спокойнее? Да. Но бывает ли, что я всё-таки начинаю нервничать? Да. Могу ли я быстро вывести себя из этого состояния? Да.
Вы можете адаптировать эту технику под себя, заменив слово "напряжение" на то, что вас беспокоит, это может быть: страх, паника, беспокойство, стресс, злость, навязчивые мысли и так далее.
А как вы боретесь со стрессом?