Почему здоровое питание столь важно и как правильно подобрать рацион на каждый день.
От рациона зависят не только здоровье и долголетие, но и настроение. Увы, в последние годы люди реже отличают правильное питание от диет для снижения веса. Однако многие из последних не только не имеют никакого отношения к здоровому питанию, но и могут серьезно навредить здоровью. В то время как сбалансированное меню поможет не только привести вес в норму, но и заметно улучшить самочувствие.
Здоровое питание — залог долголетия.
- Биологически человек не в состоянии употреблять такое обилие пищи, какое мы имеем сейчас. Когда природа «проектировала» нас, она предполагала, что мы будем проходить долгие километры в поисках каждого корешка или куска мяса. Но цивилизация все изменила — сегодня даже люди с небольшим достатком легко могут позволить себе калорийную, жирную, соленую и сладкую еду. В результате почти все люди цивилизованного мира мало двигаются и переедают, но при этом не получают достаточного количества витаминов и минералов.
Последствия неправильного питания
- Последствиями неправильного питания могут стать не только лишний вес и ожирение. Несбалансированное меню — причина вялости и постоянной усталости,болезней печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, проблем с кожей, разных видов аллергии, ломких и редких волос, раздражительности и низкой работоспособности, а также таких грозных болезней, как сахарный диабет, язва, гастрит, инсульт, атеросклероз, цирроз. Более 70% всех современных болезней — следствие неправильного питания.
8 Принципов привильного питания
- Ешьте толко тогда, когда голодны.
- Отдавайте предпочтения минимально обработанной пище.
- Следите за калориями. (1800-2200 среднее потребление)
- Ешьте много, но небольшими порциями.
- Следите за отношениями белков жиров и углеводов.
- Избегайте готовой еды (фастфуда).
- Вносите разнообразие в рационе.
- Не ешьте на ночь. (за 2 часа до сна)
Продукты правильно питания
Яйца. Ими не следует увлекаться — 4–5 яиц в неделю вполне достаточно.
Ягоды. Любые ягоды богаты антиоксидантами, замедляющими процесс старения — это касается не только внешности, но и всех систем организма.
Бобы. Бобовые — практически идеальный диетический продукт. Блюда из фасоли и чечевицы быстро насыщают, дают нам необходимый запас белка.
Цельнозерновой хлеб и макароны. Это «хорошие» углеводы, которые насыщают надолго.
Молочные продукты. Выбирайте необезжиренные — в них много белка и кальция, необходимого для зубов, костей.
Молочные продукты. Выбирайте необезжиренные — в них много белка и кальция, необходимого для зубов, костей.
Оливковое масло. Это «волшебный» продукт, снижающий уровень холестерина.
Запрещенные продукты:
- Консервы
- Готовые жирные соусы (майонез)
- Копчености
- Жареное
- Сладкие напитки
- Выпечка и конфеты
Большинству из нас для хорошего самочувствия уже недостаточно здорового питания — печень нуждается в дополнительной поддержке. Этим и обусловлена популярность препаратов-гепатопротекторов для защиты печени.
