За последний год количество переживаний в моей жизни увеличилось в геометрической прогрессии. Вязкая черная полоса тянулась изо дня в день и стала неотъемлемой частью моих будней.
Я устала.
Здоровье тоже начинало сдавать ( а может и вовсе явилось началом разрушения?), нервы уже не выдерживали.
Было такое чувство, что я словно погружаюсь в глубокий колодец, всё ближе ко дну, и никто не может мне помочь выбраться.
Но я поняла, что у себя есть я, и это уже очень много.
Я хочу поделиться тем, что мне помогло переродиться, словно фениксу, и вернуть вкус жизни. Надеюсь, мой опыт поможет Вам.
Что делать?
1. Признайтесь, что в жизни происходит что-то не то.
Первое, что делает психолог при работе с клиентом, находящемся в кризисе - это озвучивает проблему, дескать: "Да, у Вас кризис". Сотни тысяч, миллионы людей ежедневно проходят через такие тяжелые периоды, преодолевают личные кризисы и становятся мудрее, лучше. Справитесь и Вы.
Чтобы найти причину проблем, я использовала технику, которую давно услышала от своего психолога.
Вам следует уединиться в тихом месте - это может быть и ваш дом, если Вас никто не будет отвлекать. Выделите себе некоторое время - хотя бы минут сорок, хотя бы полчаса. Задайте себе беспокоящий Вас вопрос, например: "Почему мне так тяжело дается работа?" . Придет ответ, и мы задаем второй вопрос, также начинающийся с "почему". Например, ответом был "Потому что я мало отдыхаю."
- Почему я мало отдыхаю? Приходит ответ: Потому что приходится много работать
- Почему приходится много работать? - И так далее. Задаем себе вопросы пять раз. Эта техника направлена на поиск корня проблемы - поверьте мне, на пятом "Почему" Вы очень удивитесь своему ответу.
Мы рассмотрели психологический аспект, что уже очень многое.
Но я не устану повторять, что мы, люди, существа зависящие не только от своего психического, но и от биологического.
Поэтому следующий обязательный шаг - обратить внимание на своё здоровье
При стрессе расходуется колоссальное количество калия, магния, витамина С. По совету своего эндокринолога я начала принимать добавки этих элементов, а также витамин Д. Эффект меня впечатлил- мой жизненный тонус повысился, я стала ощущать больше сил в себе. Было такое чувство, что я на фронте, а теперь у меня появился надежный тыл , и я смогу справиться со всеми невзгодами!
Также эндокринолог назначила мне анализы на гормоны щитовидной железы.
Щитовидная железа и надпочечники под влиянием продолжительного стресса работают на износ, но их запас прочности не вечен. Я настоятельно рекомендую женщинам сдать анализы на гормоны щитовидной железы и проверить состояние кишечника.
Тогда-то я и увидела, почему была такой излишне плаксивой, мои реакции на обыденные вещи были чрезмерными, а порой и неуместными.
Про важность витамина Д я расскажу в другой статье, потому как это достаточно обширная тема, и я не смогу уместить ее здесь.
2. Дыхательные практики.
В течение дня я ставила себе будильники, которые напоминали мне дышать. Дышать глубоко, медлено, вдыхать полной грудью до конца, и выдыхать без остатка. Такие дыхательные практики по 3-5 минут значительно расслабляли и меня, и мои мысли.
Даже сейчас, когда в жизни все наладилось, я оставила эту привычку.
3. Стресс = зажатые, напряженные мышцы.
Обязательно, обязательно работайте с телом! Особенно советую обратить внимание на шею и плечи.
Ходите на массаж, массажируйте себя сами, приседайте, бегайте - необходимо делать хоть что-нибудь с телом. Я прекрасно понимаю, как это может быть тяжело, словно никаких сил нет на спорт и нагрузки, но это именно то, что поможет сбросить напряжение и зажечь огонь внутри вновь!
4. Работа с жевательными мышцами.
Эта группа мышц первая реагирует на стресс. Я нашла в интернет упражнения, посмотрела.. И просто плакала, когда выполняла их в первый раз, настолько это было больно, настолько были зажаты и спазмированны эти мышцы! Но уже на второй день, когда я снова выполняла это упражнение, я почувствовала такое расслабление и облегчение. Да и лицо стало выглядеть лучше - оказывается эти мышцы и на овал лица влияют, и носогубки могут делать, и брыли... Расслабила, и слава богу!
5 Найти цели.
После того, как Вы воспользовались техникой пяти "Почему", Вы обнаружили первопричины проблем. Например у меня была нелюбимая работа. Я хорошо обдумала, какие шаги, даже самые маленькие шажочки я могу сделать, чтобы начать жить так, как я хочу?
Обозначила свои цели и приоритеты.
Завела дневник побед и достижений - записывала туда даже самые маленькие победы. Начала хвалить себя даже за самые маленькие действия - "Посмотри, какая ты умница, приготовила такой вкусный обед!" - "Ты такая молодец, что нашла в себе силы после тяжелого дня выслушать детей!" - "Спасибо, что поддерживаешь чистоту в доме" и т.д. В первый день такой практики я расплакалась, неожиданно для себя. Я наполнилась такой благодарностью к себе. Я ощутила, внутри меня словно маленькая девочка, которую давно не приголубливали, и она плачет, плачет от того, что наконец ее любят, ценят, заботятся!
Затем я наметила примерный план действий - составить резюме, каждый день читать профессиональную литературу, каждый день уделять время своей речи и т.д. Отсюда вытекает следующий немаловажный пункт:
6. Каждый день придерживаться плана
Я договорилась с собой, что я себя люблю и ценю, поэтому буду выполнять те шажочки, что я себе обозначила. Я ценю свое время, поэтому теперь я обязательно выделяю время на свои запланированные дела. Никакая подруга или внезапно нагрянувшая свекровь не собьют меня с пути. У меня есть моё время для себя, будьте добры, уважайте его!
Снег, град, буря, потоп - я всегда у штурвала, и меня ничто не выбьет из моего ритма!
Спустя время и выполнения этих пунктов, я почувствовала, что жизнь начала налаживаться. Солнце снова начало светить, я начала дышать и жить. Словами эти чувства не описать.